Как да се разработи план за агорафобия &Генерализирано тревожно

Националният институт за психично здраве изчислява, че 6,8 милиона от хората в Съединените щати над 18 годишна възраст страдат от генерализирано тревожно разстройство в дадена година . През същата тази година , 1,8 милиона души страдат от агорафобия , което е често нежелано допълнение към генерализирано тревожно разстройство, или паническо разстройство . Осъществяване на план за преодоляване на агорафобия по-специално може да бъде ефективна , и може да ви помогне да се освободи от това инвалидизиращо заболяване. Инструкции

1

Направете една среща с когнитивна поведенческа терапевт . Този човек може да подкрепи вашите усилия да следват чрез с плана си да победи агорафобия и генерализирано тревожно разстройство . Той може също така да се уверите, че вашият план е реалистичен и дава възможност за неуспехи .

2

Идентифицирайте първата дейност , която искате да направите. Ако сте Housebound , вие може просто да искате да бъдете в състояние да ходи около блока . Agoraphobics , които не са Housebound , но които определят други ограничения върху себе си , може да искате да се планира да предприеме пътуване с кола от родния им град , отидете сам супермаркета или друга задача, която е извън обсега . Според Mayo Clinic ", чрез постепенно практикуване ще се опасяваха места , хората с агорафобия научат, че страховете не се сбъднат , и че тяхната тревожност отшумява с времето. " Планът ви ще ви осигури психологически (а понякога буквално ) пътна карта, за да ви помогне да практикуват преодоляване на страховете си .


3

Break дейността надолу в 10 до 15 последователни стъпки . Например , ако целта ви е да отидете до супермаркета сама, вашият план ще изглежда нещо като това:

1 . Направете списък за пазаруване . Представете си, получаване в колата и шофирането до магазина , докато правиш релаксация дишането. Представете си един положителен резултат.

2 . Карайте покрай близкия магазин удобство с един приятел .

3 . Карайте до магазина удобство с един приятел и си отиват с приятеля да закупите сода.

4 . Карайте до магазина удобство с един приятел и влезе сам да закупите сода.

5 . Карай до магазин за хранителни стоки с приятел. Седнете на паркинга и говори в продължение на пет минути.

6 . Следващото пътуване , отидете в магазин за хранителни стоки с един приятел и да закупят един елемент.

7 . Следната пътуването , ще влезеш в магазина за хранителни стоки с един приятел и да закупят десет позиции .

8 . Карай да не говорим за магазин за хранителни стоки .

9 . Карай да не говорим за магазин за хранителни стоки и да седне на паркинга в продължение на пет минути.

10 . Карам само до магазина за хранителни стоки и влиза в магазина. Не е нужно да купуват нищо. Е.

11. Карайте до магазина и купуват нещо.

12. Карайте до магазина и купуват десет неща . Е.

13. Направете нов списък за пазаруване , шофиране до магазина и да пазарувате за елементите на списъка.

4

Практика стъпките на своя план минимум два пъти седмично . Ако чакате дълго време между стъпки , можете да губят инерция и ще искате да започнете отначало .

5

Подгответе се за неуспехи . Ако имате пристъп на паника и да оставите по време на една от задачите , които сами сте назначени в плана си , просто се опита задачата отново на следващия ден . Ако е необходимо , можете да повторите задача от предишния ден няколко пъти , докато не са изградили вашето ниво на комфорт .

6

Създаване на отделен план за справяне с оставащите генерализирана тревожност. Този план трябва да бъде просто една , която ще ви помогне да определите грешки мислене , иначе известни като когнитивни изкривявания. Вие може да искате просто да съхранява копие от често срещаните грешки мислене и една тетрадка , така че можете да запишете грешката на мислене , когато те хвана себе си като един и се насладете на получения тревожност.