Как да се хранят правилно по време на менопаузата

Доброто хранене ще помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата , като се предостави променя тялото с хранителни вещества , необходими за оптимално здраве през този преходен период . Нещата ще трябва
бутилирана вода
Калций Доплащане
Fiber добавки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Гледайте вашия калориен прием : A 55 -годишният жена се нуждае само 1700 калории /ден . Разберете, че ако ядете повече, отколкото трябва , тези излишните калории ще се окажете под формата на мазнини .

2

Набавете си достатъчно калций. Една жена минава през менопаузата се нуждае от 1000 мг калций на ден, както прави един пост - менопауза жена на хормоно-заместителна терапия. Тези, които не се нуждаят от HRT 1500 мг . на калций /ден .


3

Говорете с Вашия лекар за вземане на дневна таблетка калций добавка, тъй като това е трудно да се получи цялата калций имате нужда чрез храната .

4

Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци , които съдържат изобилие от витамини В6 , В12 , фолиева киселина и някои антиоксиданти , които могат да помогнат на жените в менопауза и облекчи процеса на стареене.

5

Изберете храни с високо съдържание на фитоестрогени - сладки картофи , яйца, соеви продукти , картофи , овес, домати , патладжан , ябълки, нар , фурми и череши . Чревните бактерии могат да трансформират тези храни в сексуални хормони тялото ви може да използва, за да компенсира менопауза , свързана с хормонални изчерпвания .

6

Нека сложни въглехидрати се падат 60-80 % от дневните калории . Тези храни включват пълнозърнести хляб и зърнени храни , тестени изделия и ориз .

7

Избягвайте прекалено големи количества сол, за да се намали подуването на корема , свързана с хормонални промени.

8

Консумирайте много фибри да застрахова редовно червата движение . A ежедневно редовното движение е неразделна за усещането за благополучие .

9

Пийте 8-12 чаши вода на ден . Добрата хидратация поддържа тялото в хомеостаза.