Колко калории трябва да е жена да си има

? Използването на калории, за да се определи използване на енергията на тялото датира от 19-ти век, когато терминът калория е измислена да обясни създаването на топлинна енергия в преобразуването на хранителните елементи в енергия чрез храносмилането. Сегашният план , който е заменен калории е известен като джаул . И двете от тези условия се отнася до разпределението на въглехидрати, мазнини , протеини , органични киселини и други елементи в метаболитните процеси. Определяне колко калории една жена трябва да има ежедневно зависи от широко разнообразие от фактори. Определяне на приема на калории Изисквания на MarketBook.bg

Според Mayo Clinic , използвани за определяне на минималния размер на калории , изисквани от жени методи вземат под внимание степента на базалния метаболизъм ( BMR ) и размера на физическа активност съществуващата в ежедневния живот на всеки индивид жена. BMR е основната сума на храната енергия , необходима за поддържане на телесна функция, докато при покой . Физическата активност може да включва , но не се ограничава до , ежедневни функции , като например домакинска работа или градинарство, и аеробни и други схеми на упражнения.


Фактори физическа активност

Има няколко метода за изчисляване на калориите и повечето от тях се отразяват телесно тегло в килограми , което се превежда като £ 2.2 . Определяне на нивото на физическа активност се постига чрез изчисляване на размера на времето, прекарано в аеробни движение (не непременно като режим на упражнения ) . Фактор активност (AF ) се определя количествено като светлина (20 до 30 минути дневно) , умерен ( 45 до 60 минути) , тежки ( от 75 до 90 минути) и извънредни ( до два или повече часа на ден) .
<Бразилски>

активност на фактор срещу Body тегло

Според Magazine превенция, в повечето методи за изчисляване на калории изисквания , коефициентът на активност (AF ) се умножава с помощта на различни съотношения пъти телесно тегло. В един такъв метод , светлина AF използва коефициент от 13 пъти телесното тегло , умерено AF използва коефициент от 16 , тежки AF използва коефициент от 19 и изключителна AF използва коефициент от 22. Ето защо, една жена, която тежи £ 115 , и които получава между 75 до 90 минути на ден на аеробна дейност трябва да се поддържа около 2185 калории на прием дневно, за да осигуряват минимално необходима сума .


Други определящи фактори

Magazine превенция също се посочва, че има много други фактори , които ще окажат въздействие върху калорични нужди на жената . Докато някои от тях са контролируеми , като количество на мазнините в тялото и ежедневни упражнения , други фактори, които не са . Същите следва да включват възраст , някои наследствени генетични фактори и физическите условия, които променят използване на калории , като бременност и болест . Необходимо е също така обикновено се разбира , че жените се нуждаят от по-малко калории , отколкото при мъжете се дължи на това как тялото на жената изгаря калории.


Диети и калории при жените

Въпреки намаляването на приема на калории може да доведе до при загуба на тегло , като има възможност за пропускане на определени хранителни нужди по време на диета . Като цяло , намаляването на калориите може да има незабавен ефект върху тялото , различна от загуба на тегло и някои насоки може да се разглежда като предпазливост за да се избегне загубата на основни хранителни стойности за обмяната на веществата. Например , намаляване на дневния прием на калории с 500 за една седмица може да се гледа като на сигурно място , за да започне , така че никакви драстични промени са направени по отношение на общата метаболитна здравето на организма .