Обратно Упражнения по време на бременност
Жените обикновено получават между 25 и £ 35 по време на бременност , така че не е изненада, че почти 80 процента от бременните жени изпитват болки в гърба най-малко веднъж в рамките на девет месеца. Докато тази болка често е неудобно , прости упражнения , които са съсредоточени върху укрепването и разтягане на мускулите на гърба , ще помогне за намаляване на болката и дискомфорта . Освен това, разтягане на гърба по време на бременност дава възможност за по-лесно труда , доставка и възстановяване след раждането . Таза клатушка
таза клатушка са просто упражнение , които наемат и да удължат коремните мускули и долната част на гърба . За да изпълните , лежат на гърба със свити колене и крака си почиват здраво по земята . Поставете ръцете си в малките на гърба, и да се гарантира , че има пространство между гърба си и етаж . На следващо място, изравнявам долната част на гръбначния стълб по пода , така не остава място . В това положение , задните части трябва да останат спокойни , така че да се изолират коремните мускули и долната част на гърба . Това упражнение може да бъде извършена, докато лежи на гърба, стои , на ръце и колене , или в седнало положение. Участъкът трябва да се проведе от 3 до 10 секунди и се извършва 10 до 30 пъти . По всяко време , уверете се , че сте дишане по време на фазата на натоварване на упражнение и при вдишване , тъй като тялото релаксира .
Back Разпъва
A прост обратно участък спомага за укрепване на мускулите на гърба и облекчи дискомфорт . За да изпълните , да започне от вашите ръце и колене и се поддържа разстояние между краката си . Поставете ръцете си в предната част на сърцето си , и постави малка възглавница под вас за подкрепа на коремните мускули. На следващо място, облягам така сте седнали отново на колене, и простре ръцете си напред , докато почувствате разтягане на гръбначния стълб . Задръжте за 3-6 секунди и повторете 10 пъти . Продажба и Наем на Flying упражнения за ръцете
Летящи упражнения рамо разтягат мускулите на ръцете и горната част на обратно . За да започнете, вдигнете ръцете над главата си , като се внимава да се запази лактите права и дланите обърнати една към друга . Задръжте за 20 секунди. На следващо място, по-ниски ръцете си по стените , поддържане права горната част на гърба . Накрая , донесе на гърба на ръцете заедно зад гърба си , доколкото е възможно и да се поддаде на отсечката . Задръжте за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти за оптимално разтягане.
