Лесно Пътеводител за Kegel Упражнения
Кегел упражнения , наречени след техния основател, д-р Арнолд Кегел , включват възлагащия и освобождаване на тазовите мускули етаж . Тазовите мускули етаж помогне в подкрепа на пикочния мехур, матката и дебелото черво . Укрепване на тези мускули ще ви помогне да се избегнат проблеми, които възникват с възрастта като лош контрол на пикочния мехур , или незадържане на урина . Кегел упражнения са най-често се предписват за бременните жени и хората, живеещи в уринарна инконтиненция . Чувствотое.
Вие не можете да осъзнаете, че сте запознат с мускулите на тазовото дъно си , но ако някога сте имали да държат урината си , или да спрете потока на урината по време на неговия естествен поток, имате използва мускулите на тазовото дъно си . Ако не сте сигурни в това, което тези мускули се чувстват като , можете да експериментирате , като се опита да спре потока на урината , но не се превърне в навик за него като тя може да започне да отслабва мускулите.
Рутинно упражнение
След като имате усещането от заразяване с мускулите на тазовото дъно , можете да започнете да си Кегел рутинно упражнение . Не забравяйте за изпразване на пикочния мехур, на първо място, а след това намери удобна позиция или седнало или легнало положение. Контракция на мускулите , и го задръжте за няколко секунди . Допускане за няколко секунди и отново договор . Договор и отпуснете десет пъти, всеки в продължение на няколко секунди . Работа вашия начин до десет секунди цикли , възлагащите в продължение на десет секунди и се освобождава в продължение на десет секунди. Уверете се, че сте само на възлагащите тазовите мускули етаж , както правите това. Отпуснете се на останалата част от тялото си, за да получат най-добри резултати.