Как да се справим с ПМС храна глад

Повечето жени изпитват предменструален синдром ( ПМС) в някаква форма . Проблеми като подуване на корема, спазми и раздразнителност са общи . Нито един от тях обаче е толкова обезпокоително , тъй като желанието за храна . Вашето желание за сладки и солени храни може да доведе до чувство за вина над духа си диета или хранене, нездравословни храни , и че само влошава нещата . Ето някои съвети за справяне с тези PMS храна глад . Инструкции

1

Яжте много сложни въглехидрати , когато сте става чрез PMS . Fiber - богат, пълнозърнест хляб , макаронени изделия и зърнени храни може да помогне изравняване на кръвната захар , така че не е нужно толкова много сладки глад.

2

яде качествени мазнини като зехтин, изцяло натурален орех масла и ядки и семена в всяко хранене . Това ще ви даде чувство на ситост. A ориз торта с 1 чаена лъжица. фъстъчено масло , например, е по-добре от една торба с чипс .


3

Уверете се, че всяко хранене или закуска има някои протеини . Едно яйце, риба , пиле, пуйка или тофу добавя нещо съществено , така че не се чувстват принудени да тършувам наоколо за нещо леко, един час преди следващото хранене .

4

Взимайте калций в диетата си . Проучванията показват, че жените , които страдат от PMS имат ниски нива на това в кръвта. Млечни продукти , както и броколи , бял боб и зеле , са с високо съдържание на калций.

5

Допълнение диетата си с магнезий. Проучванията сочат също така доказа , че жените имат ниски нива на това в кръвта по време на ПМС. Тиквени или слънчогледови семки, кашу , повечето боб, фъстъчено масло и кафяв ориз, всички могат да ви помогнат да получите това.

6

Обърнете по-малки, по-чести хранения през деня, през това време. Това помага за регулиране на нивата на кръвната захар , така че да не се получи внезапен глад за нездравословна храна . Фигура шест ястия с един или два елемента , всеки в ежедневието си , за да се постигне това.

7

себе си Позволете на лечение веднъж в известно време по време на ПМС. Напълно лишава апетита може да има обратен ефект , особено ако сте етикетиране на някои храни, тъй като е забранено . От време на време , като си давате почивка , ви отнеме част от атракция в тези храни и някои от психологически глад с него.