Как да отслабвам след раждането

Загубата на тегло след раждането, не е трудно, ако се подготвите със следните съвети. Отнема всеотдайност, и то определено отнема време. Запомни старата поговорка : Ако отне девет месеца да се сложи на масата , че ще отнеме 9 месеца , за да го хвърли . Истината за да намалите теглото си в продължение на дълъг участък от време е, че трябва да го начин на живот , вместо да се разчита на катастрофата диета направи . Диетите не работят . Нещата ще трябва
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

кърми. Кърменето изисква от вас да се яде 500 допълнителни калории на ден (точно като на бременност ) , което изглежда контра- интуитивно. Но кърменето кара матката да се свие до нормалния си размер по-бързо , затова да се отървем от този слаб стомах по-рано. Кърменето също намалява размера на гърдите си (което може или не може да бъде добро нещо , но тя не предизвика да хлабав тегло ) .

2

Изчислете калориен прием трябва ежедневно, за да поддържа сегашната си тегло.


3

Нарежете вашата диета от 100 калории на ден . Всеки паунд се равнява на 3500 калории. Ако се порежете от 100 калории на ден , вие ще загубите £ 1 месец и 12 кг. в година . Рязане 100 калории е толкова просто , колкото замяната вода за газирана сода.

4

Пийте осем до десет чаши вода на ден . Ако не пиете достатъчно вода , тялото ви ще задържа водата ви не консумират , а вие ще изглежда подут като резултат.

5

Яжте здравословни храни ( като ябълки и орехи ), вместо на боклуци храна . Те ще се възползват от поддържането на енергийните нива - за разлика от нездравословна храна , която причинява на кръвната захар до свръхнапрежение и от рязко пада. Следвайте връзката в ресурси , за да намерите здравословни алтернативи на хранителните продукти.

6

Започнете деня с обилна закуска . Закуската е най- важното хранене за деня , защото тя скочи - започва метаболизма ви и ви подканва на тялото ви да се регулира сам . То също е важно да се яде храна на определени интервали всеки ден , така че тялото ви е в състояние да управляват ефективно своите ресурси. Колкото повече от рутинна сте на ( закусваше в 8 часа сутринта , на обяд по обяд, вечеря в 17:00 ) , толкова по- стабилна на кръвната си захар ще бъде и по-лесно ще бъде за вас да загубят нежелано тегло .

7

Старт.пешех.режим . Сложи си бебе в количка и да вземе 30 - минутна разходка из квартала . Тя ще ви помогне, защото ходенето праймира тялото си за съдържание за обучение .

8

Асансьор тежести. Това ще прехвърли на мазнините в мускулите , и ще се възползват от гледна точка на загуба на тегло. Мускулите увеличават метаболизма на тялото , или способността му да изгаря калории. Така че, въпреки че набира мускули се увеличава теглото си , в дългосрочен план , тя ще ви помогне да тънък надолу . Ако не разполагат с никакви свободни тежести , търси около къщата си за елементи, които могат да вдигнат , като делви , или дори вашият 10 - LB. (или повече) бебе.

9

Започнете аеробика тренировка . Има много безплатни видеоклипове ( вж. ресурси ), които присъстват съчетания можете да направите у дома . Можете също така да се присъедините към аеробика клас в местния фитнес , ако предпочитате по- социална среда. Най-важното нещо е да се издигнем на сърдечната честота в продължение на 10 минути ( с други думи , пот за пълните 10 минути) по време на всяка тренировка .

10

получите много сън. Ако не получи достатъчно , способността ви да горят въглехидрати намалява , и на кръвната захар се увеличава. Това от своя страна създава повече място за съхранение на мазнини. Първи 7-8 часа на нощ се препоръчва за оптимално телесно и производителност ум.