Как да Tone Up след менопаузата
1
Влизай в навик за ходене всеки ден . A оживен 30 минути пеша на дневна база ще получите тонизирана и помощ за ускоряване на метаболизма ви . Ако се чувствате неудобно или небезопасни ходене в близката общност , след това отидете в мол или парк да ходи или да инвестират в неблагодарна можете да използвате в дома си.
2
Помислете съдържание за обучение , също така по-нататък упражнения съпротива. Това изисква от вас да се направи една тренировка с помощта на тежести, за да помогне за увеличаване на метаболизма ви , изграждане на мускули и тонус на тялото . Можете да използвате свободни тежести; направи упражняване съчетания , докато носите тежести за глезените или използвайте оборудване вдигане на тежести в салона или в местния YMCA . Опитайте се да стигнем за 1 час всяка седмица на съдържание за обучение , заедно с други форми на физически упражнения. Винаги бъдете внимателни, когато се използват тегла .
3
Абонирайте се за водна аеробика в местния YMCA . Водна аеробика са с ниско въздействие и нежна върху вашите стави , но те все още са в сила . Примери за упражнения, които могат да бъдат извършени по време на водна аеробика сесия са скокове крикове, вдигане на коляното , бягане на място, маршируват на място, кръстосани ски движения страната и други подобни. Освен това, можете да използвате бутилки за вода като тежести за упражнения на якост обучение в басейна. Водна аеробика може да ви помогне да тонизирате до бедрата , прасците на краката и мускулите , стягат мускулите на стомаха и градят и укрепват ръцете и раменете . Сесии обикновено траят от 45 минути за 1 час. Опитайте се да направите водна аеробика 3-5 пъти седмично.
4
тонус на организма си с тай чи . Тай чи е форма на дейност, която е била използвана в Китай в продължение на хиляди години . Тя включва специални дихателни техники , бавни движения и стречинг. Тя помага за увеличаване на гъвкавостта си , тонизиране на мускулите и увеличаване на общата си ниво на физическа подготовка . Проверете вашия местен YMCA или читалище , за да види дали те предлагат тай чи класове . Намерете тай чи DVD-та в универсални магазини да ви позволи да направите упражненията у дома .
5
Яжте правилните храни . Избягвайте нездравословни храни - всичко захар , преработени , мастни и пържени . Вместо това , да изберат за по-здравословен избор , като пресни плодове и зеленчуци, без кожа птиче месо, сьомга , риба тон , постно разфасовки от говеждо месо , ядки , бобови култури и пълнозърнестите храни . Стойте далеч от безалкохолни напитки и алкохол. Пийте обезмаслено мляко и 4-8 чаши вода дневно. А по-добър хранителен режим ще ви помогне да изгаря мазнините по-ефективно.