Как да правим Kegal Упражнения
1
Намерете тазовите мускули етаж от спирането на вашия поток на урината. Само направите това няколко пъти , докато не сте сигурни, че сте намерили правилните мускули. Спиране на потока на урината може да доведе до инфекции на пикочните пътища , причинявайки урината да направите резервно копие на вашите бъбреци .
2
Релакс преди да правиш Kegal упражнения. Можете да ги седнало или изправено положение . но се уверете, че на пикочния мехур е празен , преди да започне .
3
Стиснете мускулите на тазовото дъно толкова силно, колкото можеш с няколко пъти . Оставете ги да се отпуснете , преди да започне отново.
4
ги Задръжте за преброяване на три до пет секунди. Освободете и отпуснете мускулите преди изстискване отново. Направите това, както много пъти , колкото можете , докато мускулите се чувстват уморени .
5
Работа рутинна за правене на Kegal упражнява всеки ден. Вие трябва да започнете , като направите три групи от по пет преса на ден.
6
Увеличете сетовете ви правят до три комплекта от по десет всеки ден .
7
Поддържайте тези упражнения в поне три или четири дни в седмицата, за да запазите вашите тазовите мускули етаж тонизирана и в добра форма.