Perfect Diet за една бременна жена

Когато сте бременна , добро хранене става още по- важно. Някои паника за всичко от ядене на суши за отпивайки лате , но като цяло, здрав разум и да се посъветвате с Вашия акушер-гинеколог на майките - към-бъда трябва да носите сам. А включването на тези основни хранителни вещества във вашата бременност диета ще ви помогне да си осигурите бебето получава хранителни вещества, тя се нуждае. Фолиева киселина

Яжте много обогатените зърнени храни и хляб , леща, листни зеленчуци и укрепен портокалов сок , всички от които са богати на фолиева киселина , което е ключово хранително вещество за здрави бременности . Фолиевата киселина помага за намаляване на риска от развитие на сериозни дефекти на невралната тръба , която да доведе до гръбначния стълб и увреждания на мозъка на бебето. Той също така играе роля в превенцията на преждевременно раждане , за намаляване на риска от ниско тегло при раждане и свеждане до минимум на рисковете от забавяне растежа на плода .

Американският колеж на акушерите и гинеколозите ( ACOG ) препоръчва се 600 микрограма фолиева киселина всеки ден .


калций

Уверете се, че вашата диета включва кисело мляко , мляко, сьомга и обогатен на калций портокалов сок, за да увеличите приема на калций. Калцият помага на развиващите се бебе изграждане на здрави кости и зъби , както и да подпомага развитието на системата на кръвообращението и нервната система.

ACOG препоръчва получаване на 1000 мг калций всеки ден по време на бременност .



Protein

яде постно месо , яйца, фъстъчено масло и тофу да бъдете сигурни, тялото ви получава достатъчно протеин. Протеин помага да расте и възстановяването на клетките , което го прави важен хранителен елемент за вашето растящо бебе .

ACOG предполага получаване на най-малко 60 грама протеин на ден , докато сте бременна .


Iron

Увеличете вашата енергия и нивата на желязо , като ядете много постно месо , ядки, спанак и тофу . Бременните жени се нуждаят от почти два пъти повече желязо като не- бременни жени, за да произвежда достатъчно хемоглобин за бременност - повишено кръвно обем на организма. Липсата на желязо също може да ви оставя чувство на умора .

ACOG препоръчва се 27 милиграма желязо всеки ден , докато сте бременна .