Как да се подготвим за Менопаузата

Всяка жена ще изпитате менопаузата , но не всяка жена ще го опита по същия начин . Подготовка за бъдещите предизвикателства ще позволи на тялото и духа си , за да се приспособи към това, което предстои и ще помогне да се направи прехода по-лесно. Първи здравословно , като се обръща внимание на сигналите на тялото си , ти дава , и разбиране както на доброто и лошото на менопаузата ще ви накара да се чувстват силни по време на време, че в противен случай може да се чувстват като влакче в увеселителен парк . Нещата ще трябва
Ниско съдържание на мазнини диета
Калциевите добавки
Омега - 3 добавки
вестник

Покажи повече инструкции

1

Промяна на вашата диета да се включат храни, богати на калций , фибри и омега 3 . Дръжте диета с ниско съдържание на мазнини. Включи две порции риба , като скумрия или сьомга , на седмица. Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден ( зеленчуци са за предпочитане , тъй като те са по-ниско съдържание на захар ) . Някои жени смятат , че добавянето на ямс към диетата си не само добавя фибри , но също така им помага да се чувстват по-добре. В действителност , списанието на Американския колеж по хранене съобщи, че след 30 дни , жените, които са включени ямс в диетата им са се подобрили нивата на хормоните . Помислете като калций и омега -3 добавки, за да получите тези основни хранителни вещества .

2

Започнете тренировъчна програма на якост обучение. Остеопорозата се увеличава значително след менопауза , така че по-силно можете да направите вашите кости преди време, толкова по-добре . Тегло носещи упражнения са най-подходящи за изграждането на костите .


3

Образовайте се за болестите , които засягат жени след менопауза . Болест на сърцето, фрактури и няколко вида рак увеличение след менопауза . Влизай в навик за насрочване на редовни прегледи и извършване на прегледи самостоятелни грижи .

4

Ако пушите , напусна . В допълнение , за да бъдат обект на очевидните рискове за здравето , пушачите имат повече проблеми с горещи вълни , също. Според статия в бюлетина Main Line здравеопазването Пенсилвания , някои проучвания сочат, че жените , които пушат, минават през менопаузата две години по-рано , отколкото непушачите .

5

Започнете да пишете . Журнал може да ви помогне да разберете емоционалната страна на менопаузата и ще ви даде място, където да изразят своите чувства и вашите симптоми . Повечето жени имат смесени чувства за този момент от живота си , и пише за него може да бъде здрав контакт. Журнал ще ви позволи да се прецени нивото на депресия и тревожност , горещи вълни и промени в настроението , както можете да получите по-близо до менопаузата. A списание също може да ви помогне , ако искате да обсъдите вашите симптоми с вашия доставчик на здравни грижи.