Облекчение на Perimenopause Умора

Ако сте в 40-те и се събужда през нощта изпотяване , защото на горещи вълни , вие не сте сами. Тъй като нивата на естроген падат по време на перименопаузата , на шест или повече години преди менопаузата , сън на много жени може да бъде нарушен . Можете да спи по-дълго и да се избегне умората от лягане и събуждане в същото време всеки ден; запазване на спалнята на хладно, тъмно и добре вентилиран; носите широки дрехи; и избягване на алкохол преди лягане. Първи достатъчно почивка

Докато всяка жена минава през менопаузата , обикновено около възрасти 50-52 , не всеки има проблеми със съня през годините , довели до него . Но ако го направите, експерти на съня препоръчват опитва няколко методи, за да си почиват и да получите достатъчно почивка . Вашият живот може да зависи от това , тъй като сън - нуждаещите се сблъскват с много проблеми , включително високо кръвно налягане , мозъчен инсулт , инфаркт и диабет .

Ние често четат нашите деца, за да спи през нощта , но забравят да отнеме време за себе си да се отпуснете преди лягане. А през нощта ритуал като гореща вана , чаша мляко , четене, медитира , моли или слушане на музика успокояване може да ви помогне да се отпуснете .


Изключете телевизора

Ако лежиш буден анализ какво трябва да направя следващия ден , направете списък със задачи и преди лягане. Не гледайте новините или други телевизионни програми , защото телевизора стимулира ума си и да може да ви държи буден . Работа или играете игри на компютъра е друг не-не .

Пиене на бира , вино или друга алкохолна напитка няма да работи един от двамата. Спете учени твърдят , че алкохолът пречи на цикъла на съня . Докато можете да заспите по-бързо , вие ще отидете в алкохолна абстиненция през нощта , събужда често и предотвратяване на дълбок сън .