Knee Balance Упражнения

Knee баланс упражнения са важен начин да се помогне за предотвратяване на падания , които могат да доведат до хоспитализации , особено ако сте в напреднала възраст . Сила упражнения , като например разширяването на коляното ( сгъване на коляното ) , също могат да помогнат с баланс . Според Националния институт по застаряване на населението , това упражнение като разширението на коляното ще подпомогне с баланс както и сила за този мускул . Други коляното баланс упражнения включват крак навъртам стъпка нагоре и набръчкването на крак. Knee Extension /Knee Flexion

Изправи се , държейки се на маса или стол , първоначално . Свийте коленете , което позволява крака си да се люлее бавно зад вас , доколкото той ще отиде . Задръжте това положение , преди да спуснете крака си бавно обратно надолу в права позиция. Повторете между осем до 15 повторения на крак. Alternate между двата крака ( все още завършват пълния повторение цикъл за всеки крак ) , или завършват пълния цикъл на повторение на един крак , преди да започнете с другата.

Работи до отстраняване на ръката си от масата или стола в началото на упражняване от следващата завършване упражняване само с помощта на пръстите си на масата или стола за баланс , тогава няма контакт на всички. Накрая , опитвайте упражнението с очите си затворени , докато завършат двата набора от повторения за всеки крак , според Националния институт по застаряване на населението .


Leg Hover Step -Up

<р > Използвайте дългосрочен измерение страна на шест - до 10- инчов стъпка или кутия , за да се постави левия си крак . Това ще ви обърната от набор от стълбите вместо с глава . Вие няма да бъдете катерене по стълбите . Вместо това, вие трябва да поставите единия крак на стълба или кутия структура , което позволява на останалата свободна крака, за да виси на разстояние до вашата страна , над земята, в непосредствена близост до стъпалото.

Bend коляното си , сякаш за да стъпка назад изключване на стъпалото , но не пипай другия крак на пода. Спуснете че крак , като че ли ще се оттегли от него, но тогава се реели подножието малко над пода за секунда , преди да използвате другия крак да прокара обратно в изправено положение на стълбата . Ако коляното подкрепа на вашето тегло се оспорва твърде много от това упражнение , изберете стълба или височина кутия, която е по-ниска , в зависимост от телесното резултати .