Упражнения за Hips & Бедро Fat у дома

Намаляване на таза и бедрото мазнини с работа си краката редовно у дома . Всичко, от което се нуждаете, е един стол и един етаж в дома си, заедно с банда съпротивление , и можете да ги упражняват във форма. Три упражнения, които работят на вашия хип и бедрените мускули включват клякам, крака разширения , както и похитител пресата. Squats

вашата работа gluteals , прасците и четириглавия мускули в бедрата и бедрата , като направите осем до 12 тумбести повторения в продължение на три пълни комплекта . Започнете с пускането си ръцете на бедрата , краката на ширината на раменете . Преместете , сякаш за да седне на един стол , който прати теглото си повече върху петите от коленете си . Спрете клекнал , веднага след като бедрата ви са на ниво с коленете си . Не клекна под коляното , за да намали стреса пускането на тази крехка връзка.

Връщане в изправено положение , когато достигнеш нивото на коляното в клек . Не се наведете напред на колене по време на клек движение , тъй като това също ще постави натиск върху коленните стави . Squats може да се направи у дома с или без ръчни пет или 10- килограмови гири . Теглилки трябва да бъдат използвани само ако клякам Техниката е овладял за намаляване на вредата. Наем Крак Extensions

Използвайте лента съпротива , за да завършите крака разширения у дома . Увийте съпротива лента около глезените и седят в стол. Тяга крак напред, с лента , осигуряваща съответната съпротива, но не предотвратяване на пълен крак участък напред. Когато крак е прав, се върнете в изходна позиция и завърши с общо осем до 12 повторения , преди да повторите упражнение за другия крак . Пълно три комплекта повторения за всеки крак . Крак разширения работят мускулите четириглавия в бедрата.