Как да се справим с депресията преди менструалния цикъл

Важно е да се прави разлика възможностите за лечение на жени, които са с клинична диагноза на депресия и опит увеличава симптоми преди менструация , и тези, които не го правят . Само жени с клинична депресия могат да използват лекарства с рецепта и кепета убива, за да управлявате симптоми , докато жените без клинична депресия разчитат единствено на умения за справяне . Въпреки това , и двете групи трябва да търсят медицинска помощ, ако епизодите се влошават с течение на времето , тъй като те може да бъде индикатор за недиагностицирано психологическо или медицинско състояние . Нещата ще трябва
Daily плановик с месечен календар
Мензес диаграма
рецепта лекарства ( ако е приложимо )
B- витамини
Калций
Водни
Плодове и зеленчуци
FDA Food Pyramid
Gym достъп
когнитивна поведенческа терапевт
системата за социално подпомагане на MarketBook.bg Покажи повече инструкции е. Как да се справим с депресията преди менструалния цикъл

1 <р> Използвайте календар в дневния плановик да начертае целия менструален цикъл и чувства , свързани с всяка фаза. Започнете с първия ден на менструацията , и използвайте прости думи , за да опиша чувствата всеки ден до първия ден на следващата менструация .

2

Отпечатайте мензиса диаграма и сравни чувствата с фази на менструалния цикъл. Обърнете внимание на продължителността и етапите , в които симптомите са налице. Повторете този процес в продължение на 3 месеца, за да се получи цялостен поглед върху менструалния цикъл. Използвайте тази информация при прилагането на умения за справяне .


3

Покупка рецепта лекарства ( ако е приложимо и се използва по предназначение ) , Б комплекс витамини ( B- 6 , B- 12 ), калций , плодове и зеленчуци и вода. Намалете употребата на алкохол , рафинирана захар , кофеин и шоколад, и допълва с повече плодове и зеленчуци, вода започва 2-3 дни преди началото на симптомите и чрез продължителността на менструацията .

4

Включете се в упражняване на фитнеса в продължение на най -малко 30 минути 3-4 пъти на седмица. Потърсете медицинска консултация при смяна на упражняване съчетания , особено ако има някакви допълнителни медицински състояния .

5

Намери терапевт, който прави когнитивно-поведенческа терапия. Потърсете лечение, за да се намерят начини да се справят с психологически симптоми, които често идват с депресия, като например негативното мислене , и безнадеждност.

6

Увеличете обвързване със социални носители като приятели и съотборниците /съпрузи за предотвратяване на изолация . Присъединете се към тях за дейности, които изискват минимално когнитивно , емоционално или физическо усилие за увеличаване на удоволствието и намаляване на стреса.