Кегел упражнения Съвети
Кегел упражнения са упражнения, предназначени за укрепване на дъното на таза . Правейки тези упражнения редовно може да помогне с незадържане на урината , причинена от бременност , раждане , възраст или други фактори , които могат да окажат натиск върху тазовото дъно . Kegels може също да увеличи удовлетворение по време на полов акт. Как да направите Kegels
Защото мускулите на тазовото дъно често не се използва , и правят упражнения на Кегел не могат лесно да бъдат доказани , това е важно да се научат какво е усещането да се свие тези конкретни мускули. Един лесен начин да научите какво е усещането да се свие правилните мускули е да се спре потока на урината , докато изпразване на пикочния мехур . Като алтернатива , поставете пръст в вагината си ( ако имате такъв ) и изстискайте около него. Всеки един от тези предложения ще демонстрира усещането за стягане на мускулите на тазовото дъно . Ако все още не сте сигурни , помолете за помощ от вашия лекар. Освен това, за устройства, които се поставят във влагалището могат да помогнат на жените, които са несигурни за това как да направите Кегел упражнения правилно .
Колко често да я Kegels
За да се засили мускулите на тазовото дъно , е необходимо да направите Кегел упражнения редовно. Стиснете мускулите на тазовото дъно и бройте до три , след това се отпуснете и бройте до три . Повторете това 10 пъти най-малко три пъти дневно . С течение на времето , стиснете за по-дълги периоди от време (да речем , на 10 броя ) и увеличаване на размера на повторения на ден . Колкото повече Kegels направи , толкова по-силен тазовото дъно ще стане; очакваме да видим резултатите след два до три месеца . Продажба и Наем на ползи от Kegel Упражнения
Жените, които са бременни ще се възползват в голяма степен от това на Кегел упражнения. Не само ще има силно тазовото дъно се премахнат някои от болка и пикочните изтичането по-късно по време на бременност , причинена от плода натискане надолу , но то също може да ви помогне в процеса на раждането . След раждането , мускулите на тазовото дъно са изключително слаби. Правейки Kegels след раждането може да направи тези мускули отново силен . Жените, които редовно правят упражнения на Кегел опит висше сексуално удовлетворение , защото те могат да използват мускулите на тазовото дъно , за да прокара своя партньор по-силно по време на полов акт . Orgasm интензитет също може да се увеличи поради повишен приток на кръв към тези мускули .
Докато повечето Кегел упражнения се извършват от жените, мъжете също могат да се възползват от Кегел упражнения. Както и при жени , един мъж може да намерите на мускулите на тазовото дъно , като се опитва да спре потока на урината , или чрез вкарване на пръст в ануса му и изстискване . Мъжете, които редовно изпълняват тези упражнения могат да изпитат по-силни ерекции и имат по-голям контрол на еякулацията , което е изключително полезно за хората , които страдат от преждевременна еякулация.
