Кегел Мускулна Упражнения

Мъжете могат да се възползват от Кегел упражнения като жените могат . Тези упражнения ще ви помогнат да контролира незадържане на урина и дори да го предотврати , в зависимост от Mayo Clinic , както и лечение на влагалището пролапс; предотвратяване на матката пролапс и лечение на болка и подуване при мъжете , което е в резултат на хиперплазия на простатата и простатит . Тези упражнения укрепват мускулите на пода на таза , които са от решаващо значение , тъй като те подкрепят мехур си , матката и на дебелото черво . The Right мускул

Намерете pubococcygeus мускул , който е описан като хамак - като мускул. Както жените, така и мъжете имат този мускул , който се простира от срамната кост до кост опашка. Това формира на пода на тазовата кухина и подкрепя тазовите органи. Можете да се определи къде е този мускул е като се опитва да спре потока на урината , докато уриниране . Стегнете мускулите , и ако спрете потока , вие се стискате правилния мускул.


Жените Техника

Поставете пръст във вагината си и след това преса околните мускули . Вашият вагината ще затегне , и пода на таза ще се вдигне нагоре . Отпуснете се и си тазовото дъно се връща в първоначалната позиция . Изпразване на пикочния мехур , седнете или легнете и се свие тазовите мускули. Задръжте всяка контракция в продължение на пет секунди. Отпуснете се в продължение на пет секунди и след това се повтаря . В крайна сметка , опитайте да държите свиване в продължение на 10 секунди.