Соево мляко & Менопаузата

Пиенето соево мляко може да играе роля за намаляване на менопауза симптоми като горещи вълни и нощни изпотявания , и също може да помогне да се защити сърцето и костите на някои от предизвикателствата , свързани с процеса на стареене . Както при всяка друга храна , баланс е от ключово значение . Първи правото размер на соя в диетата си по време на менопаузата може да помогне на тялото ви да се приспособи към променящата състояние по-удобно . Фактите

за жени, които страдат от горещи вълни и промени в настроението или които са загрижени за пост- менопауза костите и здравето на сърцето , добавяйки, соево мляко за начина им на хранене може да помогне за облекчаване на някои от симптомите и опасенията на менопаузата.

менопаузата , обикновено се определя като края на плодородието и диагностицира, когато една жена е отишло 12 месец без период , носи със себе си много физически и емоционални симптоми. Хормоналните промени, предизвикани от менопаузата могат да причинят неправилна телесна температура --- горещи вълни , студени вълни и нощни изпотявания --- проблеми със съня , промени в настроението , увеличаване на мазнините в областта на корема и изтъняване на косата .


Ползи

соево мляко може да помогне за намаляване на горещи вълни и нощни изпотявания , две от най- неприятните прояви на симптомите на менопаузата . Изследванията показват, че най-много 80 процента от американските жени в менопауза опит горещи вълни и нощни изпотявания , които могат да доведат до депресия и умора. Това е на теория , че фитоестрогени в изофлавони соеви е да действат като естроген , който помага да се запази баланс на естроген в организма по-стабилен като производството си естествен естроген намалява и преглед Kronenberg на 12 отделни изследвания на менопаузата открили връзка между високото соев прием и намаляване на честотата на горещи вълни .

Soy също могат да помогнат за предотвратяване на риска от костни фрактури след менопаузата , загриженост за много жени , според проучване, проведено при 2005 Vanderbilt - Ingram Cancer Center Nashville и публикувано в сп. " Архиви на Internal Medicine . " е.

Според американската администрация по храните и лекарствата (FDA ), включително 25 грама соя в здравословна дневна диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания при всички хора , включително жени след менопауза . <Бразилски>


Препоръки

изследвания , като изследването на Vanderbilt - Ingram Cancer Center, показва, че не трябва да се консумират много соя , за да получите своята положителна ефекти . ( Най-високата сума от соя , консумирана от участниците в това проучване е само 13 грама , а средното е 8 грама. ) The FDA препоръчал получаване на около 25 грама соев във вашата диета всеки ден . A чаша соево мляко е около 6.6 грама соя. Наем Съображенията

Въпреки че проучванията показват, че тук соя може да помогне с менопаузата симптоми и тревоги , има и редица изследвания, които показват, че соята не се подобри менопаузата.

в проучване на ефективността на соя при лечение на менопаузата горещи вълни , провеждани в Боуман Грей училището по медицина в Северна Каролина , изследователите са открили , че е налице силна плацебо ефект : Тридесет и пет процента от жените, приемащи плацебо показали подобрение в гореща интензитета на светкавицата , в допълнение към 50 на сто от жените, приемащи соеви добавки

И тъй като соеви фитоестрогени стимулират растежа на гръдните клетки в много. начинът, по който прави естроген , има дебат дали потребление соя може да играе роля в развитието на рак на гърдата . A 2004 проучване в Университета на Илинойс в Урбана - Шампейн , показа, че силно преработени соеви храни и добавки, предизвикани тумори на гърдата при изследвания с животни . Поради това, хранителни източници на соята са предпочитани пред добавки.

Soy може да играе важна роля в една балансирана диета , но голяма част от изследването на ефективността на соево мляко в контролирането на симптомите на менопаузата са анекдотични , а не клинично . И повече от FDA - препоръчва се 25 грама на ден на соя може да бъде твърде много на нещо добро и може да причини здравословни проблеми надолу по пътя .

Също така, проверете съдържанието на захар на вашия соево мляко . Мнозина идват с прибавка на захар, което може да има отрицателно въздействие върху цялостната си диета. Според храненето етикети за соево мляко , можете да намерите навсякъде от 10гр --- 2 чаени лъжички --- до 0 грама захар , така че изберете марка, чието съдържание на захар най-добре се вписва в цялостното ви здравословно хранене .

като цяло , трябва да имате вашата консумация на соеви протеини до 25 грама на ден или по-малко и да получите вашия соев от хранителни източници , като например соево мляко , за оптимални резултати . Наем Идеи Меню
<Бразилски>

Ако искате да добавите още соево мляко към вашата диета , помислете за замяна на соево мляко за обикновеното мляко в зърнени култури , овесени ядки и шейкове . Можете също така да заместват соево мляко за обикновеното мляко в рецепти за супи , картофено пюре и повечето други рецепти , където обикновено ще използва мляко.