Как да победим горещи вълни

Горещи вълни обикновено са причинени от хормонални промени, свързани с настъпването на менопаузата. Някои лекарства и промени в начина на живот също могат да предизвикат горещи вълни . Средно по три от всеки четири жени ще изпитат горещи вълни в някакъв момент се дължи на менопаузата. Симптомите на горещи вълни включват внезапна , силна топлина - най-често се усеща в областите на главата и шията - които могат да бъдат придружени от зачервяване на лицето , обилно изпотяване , студени тръпки , ускорен или неравномерен сърдечен ритъм и нощни изпотявания . Горещи вълни обикновено продължават от 30 секунди до 30 минути. Те могат да варират по тежест от леко досадно да се отрази сериозно на качеството ви на живот . Но средства за защита са на разположение да ви помогне да победи топлината на горещите вълни . Инструкции

един хормон -заместителна терапия е един подход , за да се справят с тежки симптоми на гореща светкавица .

Консултирайте се с вашия лекар за хормоно-заместителна терапия ( ХЗТ ) , която използва естроген или комбинация от естроген и прогестин хормони, за да облекчи горещите вълни и други симптоми, свързани с менопаузата .

2 кофеин и други хранителни тригери могат изострят горещи вълни .

избягване или ограничаване на алкохол , кофеин , бяла захар и пикантни храни. Някои храни могат да предизвикат горещи вълни . Премахването на тези от диетата може да помогне за облекчаване на честотата и интензивността на горещи вълни .


3 Упражнение преди лягане, за да се намали нощни изпотявания .

Спортувайте редовно . Упражнение увеличава ендорфин нива , които отпадат по време на горещи вълни . Движение за 30 минути на ден може значително да се намали тежестта на горещите вълни .

4

Помислете антидепресанти. Някои антидепресанти в малки дози могат да намалят тежестта на горещите вълни, като действа върху нивата на серотонин в мозъка , което спомага за регулиране на телесната топлина. Повишените нива на серотонин също може да помогне за облекчаване на промени в настроението и раздразнителност.

5 Добави соево мляко към вашата диета за намаляване на горещи вълни .

Добави соеви продукти към вашата диета . Соята е богата на изофлавони , на вещество естроген като намерени в растенията. Увеличаването на дневната консумация на соя може да облекчи горещите вълни , както и подобряване на съня и намаляване на нощно изпотяване .

6 Пийте много вода, за да се намали честотата на горещите вълни .

Пийте много вода. Най-малко осем чаши вода на ден е важно да се замени течности загубиха от изпотяване поради горещи вълни . Пиенето на повече вода също може да помогне за предотвратяване на горещи вълни от настъпване.