Как да се минимизира Perimenopause Подуване

Perimenopause се случва, когато хормоните на жената започват да се колебаят и може да започне най-рано края на 30-те години си , в зависимост от Mayo Clinic . Симптоми като подуване започват да се появяват като тялото претърпява хормонални промени. Вашият стомах разширява и може да изпитате болка или общо неприятно усещане около средата на сечение. Като някои предпазни мерки и добавки могат да сведат до минимум риска от перименопаузата подуване на корема . Нещата ще трябва
Food списания
непоносимост към лактоза ензимни добавки
Кисело мляко с пробиотици MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

съхранява в списание храна. Напишете всеки хранителен елемент, който консумират и да отговаря на вашите подпухване епизоди да знаете вашите хранителни тригери . Обикновено 30 минути до два часа е достатъчно време, за храна, за да се освободи газ в стомаха. Ограничете храните, които се чувстват може да причини подуване на корема .

2

Ограничаване известни гризу храни в диетата си , включително боб , броколи и зеле. Не е нужно да се елиминира напълно храни от диетата си, но се ограничи приема си . Тъй като наближава менопаузата , може да откриете, тялото ви не може да обработи млечни елементи , както и, което води до болезнени спазми и подуване на корема . Добавки с ензими разграждат лактоза - съдържащи храни за по-лесно храносмилане.


3

Намаляване на натрий в диетата си . Избягвайте осолена храна и закупуване на ниско съдържание на натрий консерви . Диета с високо съдържание на натрий прави тялото задържа вода и може да допринесе за подуване на корема .

4

Виж за кисело мляко , съдържаща пробиотици като Bifidobacterium , известен също като Бифидус , че може да намали подуването след редовна консумация за три до шест седмици в зависимост от Johns Hopkins медицина . Пробиотиците въвеждат добрите бактерии в стомаха и червата, счупи хранителни протеини за по-добро храносмилане .

5

Минимизиране приема на газирани напитки, включително сода, бира и газирана вода . Карбонизация вкарва въздух в стомаха , увеличавайки шансовете си за газ и подуване на корема .

6

Спортувайте редовно . Ходене, бягане , плуване или друга аеробна дейност държи храна , движещ се в храносмилателния тракт , намаляване на болезнените спазми и подуване на корема .

7

Слушайте медитация ленти , четете книга или да се отпуснете на вашия вътрешен двор с нежна музика . Стресът може да доведе до стрес стомаха и подуване на корема , така облекчи ума си всеки ден, за да запазите храносмилателния тракт се движат ефективно.