Как да се засили тазовите Етаж Muscle

мускулите на тазовото дъно подкрепа на червата и пикочния мехур. При жени , те също подкрепят матката и вагината . Слабите мускули тазовото дъно може да доведе до уринарна инконтиненция , както и други проблеми , като намалява вагинално усещане и дори болки в гърба . Жените са по-склонни към отслабване на мускулите с бременност и раждане като две общи каузи. Затлъстяването , хроничен запек и по-ниски нива на естроген може да отслабват мускулите . Кегел упражнения са най-добрият и най-лесният начин да се укрепи мускулите на тазовото дъно . Кегел упражнения са разработени от д-р Арнолд Кегел и се състоят от свиване и отпускане на мускулите в тазовото дъно . Инструкции в
1

Вижте тазовите мускули етаж . Поставете един пръст в вагината си и се опитайте да затегнете мускулите около пръста си . Вашият вагината трябва да затегне и мускулите на тазовото дъно трябва да вдигне . Отпуснете се на вагиналните мускули и да усетите спад на тазовото дъно обратно на мястото си .

2

изпразване на пикочния мехур . Кегел работа може да доведе до натиск върху пикочния мехур , изпразване на пикочния мехур намалява шанса на дискомфорт или злополука .


3

Седнете или легнете удобно и в договора тазовото дъно . Съсредоточете се само върху мускулите на тазовото дъно , се избегне затягане на корема , бедрата и задните части . Дишайте нормално.

4

Задръжте свиването в продължение на най -малко три секунди след това отпуснете . Повторете 10 пъти .

5

Направете едно набор от 10 Kegels три пъти на ден . Както можете да получите по-силен, да работят до провеждането на всяка контракция за 10 секунди.