Какво се препоръчва навици на спане

? Докато много проблеми със съня изискват лекарска намеса , може да сте в състояние да се подобри качеството ви на сън , като просто подобряване на вашите навици за сън . Въпреки това , посетете лекар, за да получите медицинска помощ , ако все още имате проблеми да заспя или продължаване на съня , след като , че отделихте време , за да подобрите вашите навици за сън . Останете на Schedule

имат особен път, когато се събуди и отивам да спя . Изкушаващо е да стоя до късно и спят в в почивните дни , но това има негативен ефект върху качеството на съня . Ако поддържате редовен сън график , няма да се изкуши да дрямка през деня , друг сън навик, който може да намали качеството ви на сън през нощта .


Diet въпроси

<р> Преброяване обратно четири до шест часа от планираното за лягане . От този момент нататък , избягвайте пикантни , мазни и сладки храни , алкохол и кофеин. Всички те могат да имат негативен ефект върху качеството на съня . Някои хора смятат, че алкохолът подобрява качеството на съня , макар че е вярно точно обратното . Консумацията на алкохол го прави по -лесно да заспя , но тъй като алкохолът намалява през нощта , вие сте вероятно да се събуди и да имат проблеми да заспи отново .