Как да спрете склонност към преяждане През PMS

предменструален синдром (ПМС ) може да предизвика неприятни симптоми при жени , обикновено започващ една седмица или две преди началото на менструалния си цикъл. През това време , може да изпитате главоболие, напрежение в гърдите , стомашно разстройство , болки в гърба , склонност към преяждане и промени в настроението . Над на борсата медицина може да помогне за облекчаване на някои от тези симптоми. Други, като склонност към преяждане, трябва да се води борба със самоконтрол и търпение. Инструкции

1

Яжте добре балансирана закуска. Здравословната закуска трябва да включва: протеин , зърно, плодове и млечни продукти. Например , бъркани яйца , пуешки бекон, пълнозърнест тост и портокалов сок ще бъде здрав вариант за закуска. Яденето на пълна закуска ще ви помогне да започнете деня разстояние полето и да намали шансовете си за склонност към преяждане през целия ден.

2

Яжте в малки количества през целия ден. A протеинов бар , ласкател , зеленчуци и натопи или резенчета ябълка са питателни снек избор. По-малки хранения през деня ще пазят стомаха пълен и поддържат метаболизма си работи по най- здравословен процент.


3

Консумирайте протеин през целия ден. Protein има тенденция да ни накарат да се почувствате заситени за по-дълъг период от време. Това ще намали шансовете си за заграбването закуски, които не са толкова здрави.

4

Останете хидратирани чрез пиене на много течности . Водата е течност на избор , тъй като тя все още няма калории и помага за ограничаване на PMS подуване на корема . Водата ще ви помогне да останете изцяло, което го прави по-малко вероятно, че ще се преяжда .

5

себе Позволете малка лечение през деня. Радвайки се на снек като лъжичка сладолед или две бисквитки ще ви помогне да се предотврати от чувство на нуждаещите се , които , от своя страна , може да намали желанието за преяждане .

6

Яжте , докато се почувствате напълно , след това спре. Без значение колко храна се оставя в чинията ви , спрете да яде веднъж да се чувстват напълно . Ако вечеряте навън , вземете домашните остатъци вместо преяждане.