Тазовото дъно релаксация Упражнения

Укрепване упражнения често могат да помогнат за разрешаване на усложнения с тазовото дъно . Често, тези с тазовите проблеми подови ще изпитате болка в таза и инконтиненция. Един от най-добрите начини да се помогне на тези въпроси е да се упражняват мускулите около него. Укрепване на мускулите на тазовото дъно всъщност помага да се отпуснете . Извършване на Кегел упражнения е един ефективен начин да се подпомогне укрепването и се отпуснете на тазовото дъно . Кегел Основи

Кегел упражнения укрепване на мускулите на тазовото дъно . Когато мускулите ви са силни, те помагат за отпускане на натиска и напрежението, което се поставя на тазовото дъно чрез предоставяне на подкрепа. Преди да извършите вашите Kegels , трябва да се идентифицира кои мускули трябва да работят , предложени на сайта WellSphere . За да направите това , спрете потока на урината , докато сте в средата на реката . Мускулите се използват за тази цел, са същите, които са укрепени с Кегел упражнения.


Извършване Kegels

Да започнем Кегел упражнения , може да искате да се включат в психиатрична упражнения, за да ви помогне да започнете , съветва Физикална терапия сайта на Function Възможност . Представете си таза като празна купа с хамак в основата . Визуализирайте вдигане на хамака и изстискване около него , така както го правите , когато спрете урината поток. Задръжте тази преса в продължение на десет секунди в общото , но се опитват да изтръгне по-трудно след пет секунди. Повторете този процес, десет пъти , и се опитайте да завърши три сета дневно.