Какво трябва да знаете за бягането след петдесет
Намерете работещ приятел или група. Да имате някой, с когото да бягате, може да го направи по-приятно и да ви помогне да останете мотивирани. В повечето градове има много клубове и групи за бягане, така че трябва да можете да намерите такъв, който е подходящ за вас.
Изберете правилните обувки. Носенето на правилните обувки може да помогне за предотвратяване на наранявания и да направи бягането по-удобно. Отидете в магазин за бягане и оправете краката си за обувки.
Слушайте тялото си. Ако почувствате болка, спрете да бягате и си починете. Не се напрягайте твърде много, иначе може да се нараните.
Останете хидратирани. Пийте много вода преди, по време и след вашите бягания.
Загрейте преди да бягате и се охладете след това. Загряването ще ви помогне да подготвите мускулите си за бягане, а охлаждането ще помогне на мускулите ви да се възстановят.
Забавлявайте се! Бягането е чудесен начин да се упражнявате, да облекчите стреса и да се насладите на открито. Възползвайте се максимално и се забавлявайте!
Допълнителни съвети за бегачи над 50:
* Силова тренировка: Силовите тренировки могат да ви помогнат да изградите мускулна маса, което може да ви помогне да подобрите представянето си при бягане и да намалите риска от нараняване.
* Обучение за гъвкавост: Обучението за гъвкавост може да ви помогне да подобрите обхвата си на движение и да намалите риска от нараняване.
* Тренировка за баланс: Тренировките за баланс могат да ви помогнат да подобрите стабилността си и да намалите риска от падане.
* Хранителна стойност: Храненето на здравословна диета може да ви помогне да дадете на тялото си необходимите хранителни вещества, за да работи по най-добрия начин.
* Сън: Получаването на достатъчно сън може да ви помогне да се възстановите от бяганията и да подобрите цялостното си здраве.
Като следвате тези съвети, можете безопасно и с удоволствие да продължите да бягате дори след петдесетте и след това.
