Как да получите Шест Pack Fast за Teen Boys

Firming и тонизиране на коремните мускули, за да се създаде желаната "6 - пакет " вид ще изисква упражнения и някои промени в диетата . Областта на стомаха има слой от мазнина, която обхваща тези мускули и те няма да бъдат ясно определени , докато този слой мазнина се отстранява. Teen момчета имат предимство от по-висок метаболизъм и лесен достъп до най-различни спортове и физически дейности. Създаване на план, който включва правилно хранене , аеробни упражнения и коремни специфичен тонизиращо да се създаде желания ефект quickly.Things ви е нужно
Диета план
план Упражнение Изтегляне на свободен тежести
Упражнение топка
<Бразилски> Показване на още Инструкции

1 <р > Определете какво в момента се ядат видове храни . Създаване на една диета, която следва САЩ ежедневно препоръчаните количества плодове, зеленчуци , млечни и месни порции за тинейджъри . Това означава, че една диета, която включва 4 до 5 порции плодове , 3 до 4 порции зеленчуци , 3 порции нетлъсто месо, 4 порции зърна и три порции млечни продукти. Не бързо или пропуснете хранене . Прочетете етикетите на храните, които се избират нискомаслени предмети. Елиминирайте за бързо хранене и високо съдържание на мазнини закуски.

2 <р > Изберете аеробни упражнения като бягане или плуване . Участвайте в това упражнение за 30 минути 3 до 5 пъти седмично, за да помогне за намаляване на размера на общото съдържание на мазнини в тялото. Това ще доведе до намаляване на слоя от мазнини около корема на тези мускули могат да бъдат по-ясно дефинирани.


3 <р > Изберете упражнения, които са насочени към по-горните , по-ниска и косите коремни мускули. Тези видове упражнения могат да бъдат коремни преси , асансьори крака , или постоянни коремни преси . Комбинирайте различни от тези упражнения и да се повтаря на всяко упражнение в комплекти от по 10 , за да започнете . Добави повторения в групи от 5 или десет седмично . Пример за това е да се направи 10 редовни коремни преси след това 10 на краката асансьори след 10 косите коремни преси и се повтаря три пъти . Втората седмица правим 15 от всяко упражнение и да се повтаря три пъти . Продължаване на програмата в продължение на 6 седмици или до 6- Pack Abs са видими.