Съвети за да наддава за Поднормено тегло Teens
По време на тийнейджърските години тялото ви претърпява растеж струи . Ако теглото ви не се справи с растежа си , може да се свърши с поднормено тегло . Fast метаболизма и генетиката може да бъдат изложени на игра. Прибягването до излишък от заведения за бързо хранене и преработени храни, не е необходимо. Можете да наддават на тегло чрез регулиране на хранителните навици по здравословен начин , така че тялото ви все още получава всички хранителни вещества, от които се нуждае . Калории
да наддават на тегло , трябва да се вземат в повече калории , отколкото изгаряте на дневна база . Един килограм мазнини е 3500 калории. За да получите този , през период от седем дневен срок , да се увеличи вашия калориен прием от 500 калории на ден . Яжте 1000 калории допълнително на ден , за да получат до 2 кг. на седмица . Тийнейджъри търсят по-голяма независимост и може да ям от дома по-често. Яденето на нездравословни в училище или с приятели в заведения за бързо хранене не води до увеличаване на теглото и здравословен може да доведе до здравословни проблеми като висок холестерол . Healthy наддаване на тегло изисква калорични - плътен храни, които са богати на хранителни вещества. Наем хранителни навици в
За да получите допълнителни калории, които имате нужда, можете да заместите с ниско съдържание на мазнини и не съдържание на мазнини храни за сортове пълен мазнини. Яжте пълномаслено мляко и млечни продукти , а не на мазнини, без или с ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Консумирайте сложни въглехидрати като овесени ядки и кафяв ориз. Добави сирене и масло за картофено пюре , зеленчуци, яйца и гювечи . Вместо вода или бульон , използване сушени или пълномаслено мляко в супи и добавете пиле за допълнителни калории. Избягвайте попълване на течности преди хранене; ядат първо . Пийте високо калоричен , богати на витамини течни добавки , като гарантира, Plus , между храненията , за да увеличите вашите калории. Продажба и Наем на Храна в
Можете да получите допълнително калории чрез увеличаване на своята закуска , обяд и вечеря на порциите размери. Ако не ви харесва попълване по време на хранене , можете да запазите размера на порциите същите като преди, и добавете в 2-3 допълнителни хранения. С яденето калорични - плътен храни на всеки два до три часа се консумират повече калории през целия ден . Увеличете размера на порциите или честотата хранене постепенно. Започнете чрез увеличаване на една порция и да работят до увеличаване на размера на всички три хранения . Добави в едно допълнително хранене да започнат; . Добавите още две хранения с течение на времето
Упражнение
Упражнение не е само от съществено значение , когато искате да отслабнете, но също и когато опитваме се да наддават на тегло . Допълнителните калории консумирате могат лесно да се превърнат в мазнини , ако не се упражнява. Силовата тренировка насърчава чиста мускулна маса. Чрез използване на телесното си тегло , вдигане на тежести машини или свободни тежести , за да упражнява, да създавате и поддържате мускулна тъкан и предотвратяване на тялото си от получаване на мазнини.
