Диетите за активни тинейджъри

A здравословна и балансирана диета, играе решаваща роля за здравословното развитие . В тийнейджърските години са особено важен период в развитието на добри хранителни навици . Тийнейджърката момчета, които са физически активни, се нуждаят от балансирана, здравословна диета, съдържаща около 2800 калории на ден. Диета

<р > Ключов елемент в диетата активно си тийнейджър е разнообразие. Както е отбелязано в Университета на Илинойс полезен сайт " , " Спорт и храненето: Печелившата връзка , "Няма едно " чудо храна " или добавка, която може да предостави всичките си хранителни нужди " Избягвайте всякакви диети, които фиксирам на определена храна. . група ( като например ниско съдържание на въглехидрати или високо протеинови диети )
<р > САЩ Министерството на земеделието на храните Guide Pyramid препоръчва : от 6 до 11 порции спагети , ориз, хляб и зърнени култури ; 2 до 4 порции плодове ; 3 до 5 порции зеленчуци ; 2 до 3 порции на сирене , мляко и кисело мляко ; . и от 2 до 3 порции месо, птици , риба, фасул и яйца на ден Активни тинейджъри трябва да се стремят към най-високия размер на порции .


въглехидрати

<р > Както е отбелязано в онлайн статия ESPN.com е , " хранителни нужди за млади спортисти , " спортисти се нуждаят от голямо количество въглехидрати. Това е така, защото въглехидратите стимулират мускулите функционират и да се максимизират енергия. Активни тинейджъри трябва да бъдат сигурни, да се яде най-малко шест порции въглехидрати на ден . Някои добри източници на въглехидрати са хляб , плодове и зеленчуци , ориз, зърнени култури и макаронени изделия.



Eating

<р > родители на активни тинейджъри могат да забележат , че синовете им са постоянно яде . Въпреки че това може да бъде трудно на моменти, това е добър знак. Яденето чести , здравословни закуски между основните хранения ще даде наградата си повече енергия и насърчаване на правилния растеж на костите , както е отбелязано в сайта на Университета на Илинойс , " Спорт и храненето : Печелившата връзка. " Събирай си тийнейджър здравословни закуски , като мюсли , зърнени храни, плодове , сандвичи, солети или бисквити за закуска на целия ден .


Hydration

<р > Hydration е от решаващо значение за активния начин на живот. Лекарите препоръчват най-малко осем чаши вода на ден . Освен това, спортни напитки са идеални за дълги тренировки (поне един час) или на много високи температури .