Съвети за отказване на алкохол

Хората, които пият твърде много ще се подобри тяхното здраве и живот, ако те намалят приема на алкохол. Здрави мъже на възраст под 65 трябва да пият не повече от четири питиета на ден и не повече от 14 питиета на седмица. Здрави жени, по-млади от 65 и мъже над 65 трябва да се ограничат до три на ден и не повече от седем пъти седмично. Избягвайте да пиете два дни подред, Националния институт за злоупотребата с алкохол и алкохолизъм препоръчва . Признай, че имате проблем

<р > Първата стъпка към отказване на алкохол е да признаеш, че си пие твърде много. Въпреки помощ като Анонимни алкохолици е достъпно , не е задължително да я търсят , за да получите по-добре. Защото осъзнават , че имате проблем с алкохола обикновено е постепенен процес , можете да откриете себе си понякога извинения за вашите лоши навици след това, също. Просто приемете, че тази двойственост е нормално, и да започне със списък на разходите и ползите от пиенето. Ползи като забравят за проблемите си и да се забавляват , когато за пиене често бледнеят , когато осъзнават , че пиенето често засяга ефективността на вашата работа, семейни задължения и взаимоотношения , казва helpguide.org . Напишете вашите причини , за които искат да се откажат от алкохола.

Комплект гол

<р > Задаване на лимит напитка за себе си. Тя може да бъде не напитки изобщо, или на определен брой на дни и седмици . Ако отрежете надолу, останете в рамките на едно питие на ден , ако сте жена , и две, ако сте мъж , казва сайта на превенция Пиенето College. Не забравяйте, че една напитка се смята за 12 - унция. бутилка бира , на 5 - унция. чаша вино , или с 1 1/2 унции . изстрел на алкохол. Тъй като хората са различни , тези срокове могат да бъдат твърде високи за някои пациенти, особено за тези, които имат здравословни проблеми , или са по-стари . Консултирайте се с вашия лекар, за да се определи лимит . Когато сте сигурни, че на вашата цел за пиене , напиши на лист хартия. Сложете го на вашия хладилник или огледалото в банята , за да бъдете сигурни, че го виждам често.