Упражнение по време на бременност:колко е твърде много?

Упражненията по време на бременност обикновено се считат за безопасни и полезни, но е важно да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да започнете или продължите рутинните упражнения. Количеството и интензивността на упражненията, които се считат за твърде големи, могат да варират в зависимост от индивидуалните обстоятелства и етапа на бременността. Ето някои общи насоки, които да ви помогнат да сте в безопасност, докато спортувате по време на бременност:

1. Първи триместър :През първия триместър е важно да избягвате дейности, които могат да увеличат риска от спонтанен аборт. Това включва дейности с голямо въздействие като контактни спортове и дейности, които включват внезапни промени в посоката или разтърсващи движения. Аеробните упражнения с умерена интензивност като ходене, плуване и колоездене с удобно темпо обикновено са безопасни.

2. Втори триместър :Вторият триместър често се смята за най-безопасното време за упражнения по време на бременност. Повечето форми на упражнения с умерена интензивност като цяло са безопасни, включително бързо ходене, плуване, пренатална йога и аеробика с ниско въздействие. Избягвайте обаче всякакви дейности, които включват лежане по гръб за продължителен период от време, тъй като това може да окаже натиск върху долната вена кава (голяма вена, която пренася кръв от долната част на тялото обратно към сърцето) и да намали притока на кръв към плода.

3. Трети триместър :С напредването на бременността ви центърът на тежестта се измества и ставите и връзките ви се разхлабват, което ви прави по-уязвими към падания и наранявания. Важно е да промените съответно тренировките си и да се съсредоточите върху дейности, които са с по-малко въздействие и по-малко напрегнати. Ходенето, плуването и пренаталната йога все още са чудесни възможности, но може да се наложи да намалите интензивността и продължителността на тренировките си, докато коремът ви расте.

Също така е важно да слушате тялото си и да спрете, ако почувствате болка, замайване, задух или вагинално кървене. Останете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след тренировка и избягвайте да тренирате в гореща или влажна среда.

Като общо правило се препоръчва да се стремите към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Въпреки това, оптималното количество и тип упражнения може да варира в зависимост от вашето ниво на фитнес, здравословно състояние и етап на бременност. Ако имате някакви притеснения или въпроси, най-добре е да се консултирате със здравен специалист, който може да ви даде персонализирани насоки.