Как да се яде , така че вашето бебе ще получат Правилната Тегло

Research показва , че храненето по време на ударите бременност на плода благосъстояние и развитие. Като цяло една жена трябва да се добавят около 300 калории, за да я ежедневно диета по време на бременността, за да осигури необходимите хранителни вещества за здравословен плода. Ако не предоставите вашата растящото бебе с адекватни калории и хранителни вещества , можете да увеличи рисковете от ниско тегло при раждане и преждевременно раждане . Яжте питателна храна , така че бебето ви ще получат правилното тегло преди birth.Things ви е нужно
Пренатално витамин

Покажи повече инструкции

1 <р> Яжте три хранения и три закуски раздалечени на редовни интервали през целия ден . Опитайте се да се яде на всеки два до три часа по време на събуждането часа, за да останете доволни и пълен с енергия

2 <р> Увеличаване на протеин с поне 60 G - . Някои експерти препоръчват над 70 G - всеки ден , разпространение над ястия и закуски. Включи шест порции месо и млечни три порции до достигане на необходимия протеин всеки ден. Протеин помага с повишена продукция на кръв и клетки


3 <р> Увеличаване на калций за четири порции всеки ден - . 1,000 мг . Три от тези четири трябва да бъдат млечни порции и четвърта порция може да бъде или тъмно зелени зеленчуци , консерви сьомга или плодов сок, обогатени с калций. Калцият помага на вашето бебе се развиват здрави кости .

4 <р> Консумирайте 175 г въглехидрати всеки ден и 28 г от общия фибри. Това представлява около между шест и девет бобови или пълнозърнести порции , три на витамин С плодове порции и един с други две порции плодове и зеленчуци . Въглехидратите осигуряват енергия.

5 <р> Яжте между три и четири тъмнозелени зеленчуци всеки ден, за да предостави на магнезий , рибофлавин и витамин B6 , че вашето бебе расте нужди за развитие .

6

Включване на около четири порции здравословни мазнини всеки ден, за да помогне на мозъка и очите развитието на вашето бебе - между 25 и 35 на сто от общия прием на калории . Използвайте зехтин в готвенето , яде авокадо и ядки и добавете млякото и млечните продукти на мазнини към диетата си като мляко , сирене, кисело мляко и сладолед.

7 <р> Вземете пренатален витамин , съдържащ фолиева киселина всеки ден, за да се гарантира, че получите всички витамини и минерали, вие и вашият плода се нуждае всеки ден. Помислете за пренатална витамин като спасителна мрежа за да се гарантира , че не е нужно диета недостатъци. Тя не трябва да бъде заместител на здравословното хранене .