Как да отслабнете бързо без разходи

Важно е да се поддържа теглото си под контрол. Превишение на мазнини може да увеличи риска от заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата. Въпреки това е важно да бъде на здравословно тегло , загуба на тегло може да бъде скъпо . Gyms и предварително опаковани храни, диета може да струва много пари . Една балансирана диета и упражнения у дома не струват нищо. Загубата на тегло може да бъде свободен , ако следвате правилните стъпки в дома . Нещата ще трябва
Yogurt
Бадемите
Спанак
Леблебия
Печено пиле
Apple
Salmon
Зеленчукова супа
консервирани зеленчуци
бутилки препарат на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Диета
1

яде нискомаслено кисело мляко за закуска . Началото си кисело мляко с пресни плодове или да опитате смесване с плодове за ласкател . Живите и активни култури ще пазят стомаха по-малко подут .

2

Яжте около десет бадеми за сърце - здрави удовлетворяващо закуска.


3

Насладете се на спанак салата гарнирани с печено пиле и грах и добавете една чаена лъжичка. на масло и една чаена лъжичка. оцет , за да я отгоре за обяд .

4

яде ябълка за следобедна закуска . Това ще ви предпази пълен поради високото си съдържание на фибри.

5

Насладете се на скара сьомга с чаша домашно зеленчукова супа за вечеря .


Упражнение
<Бразилски> 6

Вземете 30-минутна разходка , ако времето позволява . Ако времето не е кооперация , нагоре и надолу по стълбите на дома си най-малко пет пъти . Ако не разполагате стъпки , разходка около дома си . Увеличете вашата тренировка чрез промяна на вашата разходка да бутам или тичам .

7

работата си коремните мускули , като направите коремни преси . Се просна на пода , сложи ръцете си отстрани на главата си, така че да не се дърпа на врата си и издърпайте тялото си от пода само на няколко сантиметра . Ако сте като твърд време поддържане на краката си надолу , плъзнете краката си под дивана , за да ги държи надолу.

8

работят твоите бицепси по вдигане на тежести . Вместо да купувате тежести , опитайте да държите на консервирани зеленчуци във всяка ръка . Ако искате по-големи тежести , опитайте две еднакви по размер бутилки с препарат. Започнете, като задържането на китките ви изправени -аут и бавно кърлинг тежестите нагоре към раменете си . Бавно ги върне надолу. Повторете 12 пъти .

9

Работа горната и долната част на тялото едновременно , като направите клякам тласъци . Клекнете с теглото си върху петите. Докосват земята и поставете ръцете на пода пред себе си . Направо си токчета зад вас, така че вие сте в повдигащ позиция. Дръжте тялото си на място и да скачат и да постави тялото си обратно в клякам позиция. Бавно навивам . Повторете осем пъти .