Как да приемате креатин

Креатинът е съставка, която присъства в цялото тяло , включително и мускулите . Неотдавна той получи много публичност за способността си да увеличи издръжливостта , силата на мускулите и постно на телесна маса , когато се приема като добавка. Нещата ще трябва
Sports Облекло &Обувки
Креатин MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете с натоварваща доза. Дозата за зареждане варира между 12 и 20 г, в зависимост от теглото и от честотата и интензивността на тренировките ви . Колкото по-голям и да сте и по- често и интензивно работят , толкова по-висока доза.

2

Вземете натоварваща доза в разделени дози. Опитайте в продължение на три или четири пъти на ден .


3

Продължи натоварваща доза в продължение на пет дни.

4

Превключете към поддържаща фаза след завършване на началната натоварваща доза фаза . Отново , поддържащата доза зависи от теглото и от честотата и интензивността на тренировките ви . Поддържащата доза е между 4 и 12 грама на ден .

5

Обърнете се раздели на три или четири пъти на ден .

6

Използвайте веднага след тренировката, тъй като тя ще помогне за ремонт на вашите мускули по-бързо.

7

вземете за един до три месеца .

8

Пийте вода , когато приемате креатин. Това ще помогне за по-лесното усвояване .