Колко Fish Oil Ако One Take Per Day

? Рибеното масло е основен източник на омега - 3 мастни киселини , специално ейкозапентаенова киселина (EPA ) и докозахексаенова киселина (DHA ) . Тялото жъне многобройните ползи от добавки рибено масло . Някои от тези ползи , които са изброени от Националния институт на здравеопазването , включват по-ниско кръвно налягане , триглицеридите , риск от втвърдяване на артериите , сърдечно-съдови заболявания и неритмична сърдечна дейност (вж. справка 1 ) . Рибеното масло може да се добави към храната , като ядете мазни риби или приемате добавки с рибено масло . Но колко трябва да получите? Дневен прием

Докато ние сме наясно, рибеното масло е добре за нас , колко точно ние трябва да консумират не винаги е ясно . The International Journal за витамин и Nutrition Research публикува изследване, което препоръчва прием на 3 до 4 г рибено масло дневно. Ако получавате вашата рибено масло от ядене на прясна риба , вместо допълването му, това би означавало, консумират мазна риба 2-3 пъти в рамките на една седмица .

Въпреки това, American Heart Association смята , че приемането на рибено масло в този размер следва да да се извършва само под грижите на лекар , тъй като може да причини кървене при някои хора , както и взаимодейства с някои лекарства . Ако нямате история на сърдечни проблеми и са в добро общо здраве, AHA препоръчва да си рибено масло от ядене на мазна риба , два пъти седмично. Ако имате сърдечно заболяване , препоръката е 1 г рибено масло на ден , за предпочитане от източник на храна, но тя може да дойде чрез капсули. Ако имате нужда да намалите нивото на триглицеридите , в този момент на AHA препоръчва 2 до 3 г дневно от добавки капсула.

Най-добрите източници на риба за адекватен прием на рибено масло са мастните риби като лаврак , бял тон , аншоа , пресни езеро пъстърва , сьомга, шаран, бяла риба и скумрия .