Cheap изграждане на мускулите добавки
В света на мускулна - строителни добавки , тя може да бъде трудно да се различи кои от тях наистина работят , без да се скъса на банката . За щастие, няколко мускул изграждане на добавки, които са доказали своята ефикасност са тези, които можете да получите за по-ниска цена се дължи на масовото производство . Стойте далеч от добавките ниши , докато не намерите големи клинични проучвания , които предоставят доказателство, че те действително работят . Protein
Protein осигурява "градивните елементи " за мускулната и като такъв е най-важната добавка можете да предприемете, за да се изгради мускули. Съществуват няколко вида на протеин можете да си купите в добавка форма , включително суроватъчен , казеин, соев и яйчен . Суроватъчен протеин се усвоява бързо и е страхотно да се вземат преди и след тренировка . Казеин протеин се усвоява бавно и е страхотно да се вземе , преди да си легнете . Яйчният протеин се усвоява постепенно, така че е чудесно протеин , с които да започнете деня си . Соевият протеин не се абсорбира напълно, тъй като останалите три типа .
Когато става въпрос за добавки за изграждане на мускулите , суроватъчен протеин е цар . Можете да закупите пет - галон вана на суроватъчен протеин за по-малко от $ 50. Ако сте взели една порция на ден, тя все още ще ви повече от два месеца продължи , като суроватъчен протеин рентабилен изграждане на мускулите добавка, която можете да вземете за по-малко от 50 цента на ден .
Друга допълнителна полза на суроватъчен протеин добавки е , че те съдържат аминокиселини с разклонена верига , или ВСАА , които помощ в ремонт , растежа и развитието на мускулната тъкан.
Един човек, който се опитва да изгради мускули трябва да консумират между 0,75 и 1 грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден . Добри хранителни източници на протеин включват постно месо като пилешко , пуешко , риба и говеждо месо; млечни продукти като обезмаслено мляко , кисело мляко , извара и яйца; и пълнозърнести храни и ядки.
Креатин
Креатинът е вещество, което образува естествено в организма , които могат да бъдат взети в добавка форма. Според Националния институт по здравеопазване , няколко изследвания с високо качество са показали увеличение на мускулната маса при хора , които приемат креатин добавки. Креатинът е твърде евтини - можете да си купите 1000 грама за по-малко от $ 50. С препоръчителна доза от 5 грама на ден , това ще ви продължи повече от шест месеца.
