Как да се използват добавки за наддаване на тегло

Хората се стремят да наддават на тегло за най-различни причини . Може би те са с поднормено тегло и се опитва да постигне по- здравословно тегло диапазон . Или може би те са просто се опитва да изгради повече мускулна маса, за сила и вид. Каквато и да е причината , наддаване на тегло може да бъде предизвикателство за рисков . Това не е толкова просто като увеличаване на консумацията на калории. Други съображения са качеството на хранителни източници , видове физическа активност и допълнение избор. Когато се опитвате да наддават на тегло , трябва да се осигурят адекватни калории дневно от здрави пълнозърнести храни. В допълнение, специфични програми за обучение тегло могат да увеличат мускулната маса , а не на мускулите и загуба на мазнини. Тези два компонента трябва да бъдат включени с всяка добавка режим , когато се опитват да наддават на тегло . Инструкции

1

Решете за вашата наддаване на тегло предпочитания. Ако се опитвате да спечели чиста мускулна маса , а след това си добавки ще се различават от човек, просто се опитва да наддават на тегло .

2

Изберете един прост режим добавка за основен наддаване на тегло . Например , добавянето на мултивитаминна да се осигури адекватен прием на витамин , в допълнение до качествени източници на протеин , може да е достатъчно за увеличаване на теглото. За да се увеличи протеин , помислете суроватка или казеин протеин на прах , за да добавите към шейкове хранене или се опитват висококалорични протеинови барове.


3

Обърнете мулти - витамин . Хората , които се опитват да спечелят мускулна маса, трябва да вземат мултивитамини ежедневно.

4

Увеличете консумацията на протеини за мускулна печалба . Когато се опитват да спечелят повече мускули , консумацията на протеини трябва да бъде значително увеличен. Както бе споменато по -рано от суроватка и казеин протеини са добри възможности за протеинови източници . Това може да се намери под формата на прах и RTDs (готов за напитки ) . Казеин протеин се разгражда по-бавно в организма, осигурява продължителен енергиен източник. Суроватъчен протеин се абсорбира бързо и доставя бързо изстрел на аминокиселини към мускулите .

5

Помислете креатин. Креатинът е комбинация от три аминокиселини и е свързано с увеличаване на теглото и сила печалба , ако се консумира . Не само тялото ви използва креатин като източник на енергия , но също така привлича вода в мускулните клетки.

6

получите някои глутамин. Глутаминът е амино намира естествено в организма киселина . Увеличаването на тази аминокиселина може да намали мускулната умора , което се случва по време на тренировки. Глутаминът също е установено, че нивата на хормона на растежа.