Как да се добави желязо на зърнени култури

Повечето зърнени закуски са обогатени с достатъчно желязо, което да направи пробив в Националния институт на препоръчителния дневен прием на здравеопазването . Lucky Charms , например, има около 4.5 mg желязо на порция , а препоръчителната доза за възрастни мъже на възраст между 19 и 50 и между е 8 mg . Въпреки това, ако се притеснявате , че не сте поглъщането на достатъчно количество желязо , можете да добавите повече желязо за зърнената си закуска . Нещата ще трябва
Tablet добавка на желязо
Житни
хаванче MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете препоръчителната дневна доза желязо . Обикновено, прием на жените е по-висока от тази за мен и прием на бременни жени е много по-висока от всяка от предходните две категории . Например , мъжете на възраст между 19 и 50 години са се препоръчва да се консумират 8 мг желязо на ден , жените в същата възрастова група се препоръчва да поемат 18mg на ден , и бременни жени в една и съща група трябва да вземат 27 mg на ден . <Бразилски>
2

Определете колко желязо е във вашия зърнени култури вече . Тази информация е достъпна в хранителните факти на продукта. Ако сте направили продукта себе си , добавете съдържанието на желязо , изброени в хранителните факти от всички съставни части на зърнени култури е .


3

Смелете си добавка на желязо и го поръсете върху вашата зърнена , или да го комбинирате с други съставки , ако вие правите зърнената култура себе си. Да не се използва повече от разликата между препоръчителната дневна доза и сумата вече се съдържа в зърнената си закуска .

4

Уверете се, че сте се придържат към препоръчителните дневни надбавки на желязо. Възрастните мъже и жени след менопауза рядко изпитват недостиг на желязо , и трябва да използват само добавки, ако те са предписани от лекар. Твърде много желязо във вашата диета може да доведе до натрупване на желязо , което може да доведе до редица заболявания , както и органна недостатъчност . Iron токсичност може да се появи .