Диети за нощна смяна People

Поддържане на пистата със здравословното хранене и упражняване , когато се работи нощна смяна е предизвикателство , но това не е невъзможно. Когато предварително планирано , ястия и закуски могат да предоставят хранителни и вкусни опции върху високо съдържание на мазнини и захар колеги. Управление на нива на кофеин и се придържа към последователна сън график също ще помогне на престоя в работник нощна смяна на задача за доброто здраве и навици. Включване Цели въглехидрати зърно и постно протеини

Здравословни въглехидрати действат като гориво да се използва от тялото си през цялата си смяна. Преди да се отправите към работа , има храна , състояща се от пълнозърнеста паста или хляб , зеленчуци и бобови растения или кафяв ориз , за да назовем само няколко от тези решения . Облегни протеини като пилешки гърди , пуешко или риба също са мъдри опции, когато планирате преди работа хранене. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар , тъй като това може да доведе до проблеми с храносмилането и наддаване на тегло и само да предоставят ограничен тласък на енергия , които ще отпаднат като нощта носи нататък.


Твърде много кофеин не е добра Thing

колкото и трудно да е то, избягване на кофеин през цялата нощ . Според Yale New Haven Hospital, кофеин остава в тялото си за повече от 5-7 часа след като го пият , така завърши последния си чаша кафе или сода скоро след пристигането ви в работата. Вие искате да бъдете уморен и готов за леглото, когато се приберете у дома , като добър нощен сън е от ключово значение за поддържането на по-здравословен тегло. Лишаването от сън е доказано, да бъде фактор на затлъстяването .