Как да използваме Mediterranean Diet хранителната пирамида на

средиземноморската диета се основава на гръцката диета , особено храната, която местните жители на Крит , Гърция и Южна Италия консумират . Това е диета, която поставя акцент върху пресни плодове, растителни храни , зехтин и млечни продукти , и е било известно, за да се предотврати мозъчен инсулт и сърдечно-съдови заболявания , наред с други неща. Средиземноморската диета хранителната пирамида служи като ръководство, за да се покаже кои храни да ядем, за да останем в рамките на плана за диета. Инструкции
Как да използваме Mediterranean Diet хранителната пирамида на

1

Яжте осем порции зърнени храни на ден, като ориз , картофи и хляб. Средиземноморската диета подчертава това с пирамидата. Сирене и кисело мляко също трябва да се консумира ежедневно.

2

Насладете се на три порции плодове и шест порции зеленчуци на ден. Фасул, бобови храни и ядки са също важна част от хранителния режим , и трябва да бъдат включени в диетата на всеки ден .


3

Консумирайте зехтин дневно , независимо дали това е чрез готвене или поднесено върху салата или пресни зеленчуци. Това е мястото, където повечето от мазнините в храната идва, но тя е по-здравословен мононенаситени мазнини.

4

яде месо или " соево месо" седмично. Препоръчително е да се яде риба, почти всеки ден , но червеното месо е разрешено само веднъж седмично, най-много. Консумацията на червено месо, веднъж месечно е идеален . Яйцата трябва да бъдат включени в диетата , но на по-икономично основа; седмично вместо ежедневно

5

Пийте вино дневно, но в умерени количества. . Един след диетата трябва да се пие не повече от 1 до 2 чаши вино на ден. Също така, важно е да се пият шест чаши вода на ден .

6

пирамида диета включва сладкиши , но ги консумират в умерени количества. Средиземноморската диета позволява сладкиши седмично , но не всеки ден.