Средиземноморска Диети
Средиземноморската диета е полезна за сърцето смес от риба, зеленчуци , бобови растения и пълнозърнести храни , с червено вино и зехтин играе по-малка , но важна част от менюто . Страните, които следват средиземноморската диета , с регионалните различия , разбира се , са Франция , Италия , Испания и Гърция. Французите по-специално ядете храна, богата на мастни сирена и алкохол , които нямат отрицателен ефект. Склонност френски хората да Slimness е известен като " френския парадокс. " Въздействие върху здравето
Изследванията са показали, че типичната средиземноморска диета ще намали сърдечно-съдови заболявания и дори риск Алцхаймер. Както беше съобщено от Mayo Clinic , скорошно анализ на повече от 1.5 милиона възрастни показва, че вследствие на Средиземноморската диета се свързва с намаляване на риска от сърдечни заболявания , рак, Паркинсон и Алцхаймер. Повечето медицински организации сега насърчават здрави възрастни да следват средиземноморски тип диета , за да се предотврати развитието на хронични заболявания. Наем Основни Диета Components
Идеята за " Slow Food " движение еволюира в Италия , и е в пълно съгласие със средиземноморските принципи диета . Хората следните средиземноморската диета се препоръчва да се яде червено месо пестеливо, да пие вино в умерени количества , използвайте зехтин вместо масло , използвайте много билки и подправки вместо осоляване храна силно , яжте риба и пилешко месо поне два пъти седмично , и се хранят предимно растителни храни , като плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни , бобови растения и ядки . Средиземноморската диета набляга се наслаждавате на вашата храна бавно , и с помощта на здравословни мазнини, с малко захар . Продажба и Наем Ползи за Холестерол
Средиземноморската диета е свързана с по-ниски нива на LDL ( "лошия" ) холестерол , който се натрупва депозити в артериите . Това може да бъде, защото там са основно не транс-мазнини , и по-ниски нива на животински мазнини се консумират в тази диета . Хляб се потапя в зехтин , но не се е разпространил с масло, както е във Великобритания и САЩ А диета, богата на антиоксиданти плодове и зеленчуци също е много здравословно за сърцето. Наем Съвети за да я накара да работи For You
средиземноморската диета може да бъде лесно да се адаптира в САЩ Уверете се, че сте замени риба и пилешко месо за червено месо . Избягвайте меса като бекон и наденица , които са с високо съдържание на мазнини и често се пуши. За риба , ядат пресни или вода опаковани тон , пъстърва , сьомга, скумрия и херинга. Избягвайте пържени риби. Изберете зехтин или рапично масло над масло . ( Margerine всъщност се зарежда с нездравословни трансмазнини . ) Ядки като орехи и бадеми са добри за закуски. Ако ви се пие червено вино , придържайте се към около пет унции на ден за жените и 10 грама за мъжете . Повече от това може да повиши риска от здравословни проблеми, включително рак . Чесън, основна в средиземноморските страни , е отличен за имунната система , и си помислих , че е холестерол - другар , както добре.
