Какъв вид храна е най-добра за първия месец от бременността?
* Плодове и зеленчуци :Те са пълни с витамини, минерали и фибри, които са от съществено значение за здравата бременност. Яжте различни плодове и зеленчуци всеки ден, включително тъмни листни зеленчуци, цитрусови плодове и горски плодове.
* Пълнозърнести храни :Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на запек и да ви помогнат да се чувствате сити. Изберете пълнозърнест хляб, макаронени изделия и зърнени храни пред рафинирани зърна, когато е възможно.
* Постен протеин :Постният протеин е от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите, включително плацентата и растящото тяло на бебето. Изберете постно месо, риба, птици, яйца и бобови растения.
* Млечни продукти :Млечните продукти са добър източник на калций, който е от съществено значение за развитието на костите и зъбите на бебето. Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, когато е възможно.
* Здравословни мазнини :Здравословните мазнини са от съществено значение за развитието на мозъка и нервната система на бебето. Изберете храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като риба, ядки и семена.
Храни, които трябва да се избягват през първия месец на бременността
* Алкохол :Алкохолът може да премине през плацентата и да достигне до бебето, потенциално причинявайки вродени дефекти. Избягвайте напълно алкохола по време на бременност.
* Кофеин :Кофеинът може да премине през плацентата и да достигне до бебето, което потенциално води до проблеми като ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. Ограничете приема на кофеин до 200 mg на ден, което е приблизително количеството в една чаша кафе.
* Непастьоризирано мляко и сирене :Непастьоризираното мляко и сирене могат да съдържат вредни бактерии, които могат да причинят заболявания при бременни жени и техните бебета. Вместо това изберете продукти от пастьоризирано мляко и сирене.
* Сурово месо, риба и яйца :Суровото месо, риба и яйца могат да съдържат вредни бактерии, които могат да причинят заболявания при бременни жени и техните бебета. Гответе старателно всяко месо, риба и яйца преди консумация.
* Риба с високо съдържание на живак :Живакът е токсичен метал, който може да премине през плацентата и да достигне до бебето, потенциално причинявайки вродени дефекти. Избягвайте риба с високо съдържание на живак, като риба тон, акула, риба меч и кралска скумрия.
