ПМС саботира вашата диета?
Абсолютно ПМС (предменструален синдром) може значително да повлияе на вашата диета. Това е често срещано състояние, засягащо жени в репродуктивна възраст и се характеризира с набор от физически, емоционални и поведенчески промени в дните или седмиците, водещи до менструацията. Хормоналните колебания през този период играят решаваща роля за повлияване на апетита, апетита и цялостния избор на храна.
Разбиране на хормоналната връзка
По време на ПМС нивата на естроген и прогестерон, два ключови женски хормона, се колебаят драстично. Тези хормонални промени могат да предизвикат различни симптоми, включително промени в настроението, умора, главоболие и глад за храна. По-специално е известно, че естрогенът влияе върху регулирането на апетита и неговият спад преди менструация може да доведе до увеличаване на глада и по-силно желание за определени храни.
Обикновено желание за храна, свързано с ПМС
Гладът, свързан с ПМС, често се върти около комфортни храни, които са с високо съдържание на въглехидрати, захар или мазнини. Тези храни осигуряват временно чувство на удовлетворение и могат да помогнат за облекчаване на симптомите, свързани с настроението. Някои често срещани желания за храна при ПМС включват:
1. Шоколад :Шоколадът съдържа вещества, които могат да стимулират отделянето на ендорфини, които имат ефект на подобряване на настроението.
2. Сладки храни :Храните с високо съдържание на захар могат да причинят бързо повишаване на нивата на кръвната захар, което води до временно повишаване на енергията.
3. Солени закуски :Жаждата за солени храни може да е свързана със задържане на течности и хормонален дисбаланс.
4. Богати на въглехидрати храни :Въглехидратите могат да повишат нивата на серотонин в мозъка, насърчавайки усещането за спокойствие и релаксация.
5. Млечни продукти :Млечните продукти съдържат триптофан, аминокиселина, която може да помогне за съня и да подобри настроението.
Влияние на ПМС върху здравословното хранене
Свързаният с ПМС глад за храна може да затрудни поддържането на здравословна диета. Честото усвояване на комфортни храни може да доведе до прекомерна консумация на калории и наддаване на тегло. Освен това пренебрегването на редовните хранения и разчитането единствено на закуски може да доведе до дефицит на хранителни вещества. Избягването на този цикъл изисква осъзнаване и стратегии за справяне с диетичните предизвикателства, свързани с ПМС.
Стратегии за управление на апетита, свързан с ПМС
Ето няколко съвета за справяне с глада за храна, свързан с ПМС, и поддържане на здравословна диета:
1. Прегърнете балансирана диета :Съсредоточете се върху яденето на добре закръглена диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
2. Редовно хранене :Хранете се редовно през целия ден, за да поддържате стабилни нива на кръвната захар и да намалите интензивността на апетита.
3. Здравословна закуска :Изберете питателни закуски, като ядки, семена, плодове или кисело мляко, за да задоволите апетита, без да прекалявате с калориите.
4. Останете хидратирани :Пиенето на много вода може да помогне за намаляване на задържането на течности и минимизиране на глада за сол.
5. Внимателно хранене :Обърнете внимание на сигналите за глад и ситост, за да избегнете преяждане. Практикувайте внимателно хранене, като се наслаждавате на всяка хапка.
6. Ангажирайте се с физическа активност :Упражнението има ефект върху настроението и може да помогне за контролиране на апетита.
7. Спете добре :Дайте приоритет на качествения сън, за да регулирате нивата на хормоните и да намалите апетита.
8. Потърсете поддръжка :Говорете с доставчик на здравни услуги или диетолог, ако гладът, свързан с ПМС, оказва значително влияние върху вашата диета и цялостно благосъстояние.
Като разберете хормоналната връзка с ПМС и възприемете внимателни хранителни навици, можете да смекчите въздействието на ПМС върху вашата диета и да поддържате по-здравословен начин на живот по време на тази фаза от менструалния цикъл.
