Как да се повиши ниски нива на протеин

За да се поддържа здраво тяло и мускулната система , което трябва да се преглъщат протеини през целия ден. Получаване на минимално количество протеин може да предизвика мускулите в тялото ви да се свиват и изсъхват . Увеличаването на вашия ниско ниво на протеин може да се възстанови вашите мускули на здравословна форма , както и повишаване нивото на протеин не означава, че трябва да се увеличи нивото на калориите и приема на мазнини нива. Инструкции

1 <р> Пийте протеинов шейк за закуска. Това е един лесен начин за увеличаване на нивото на протеин и да започнете на вашия сутрин със силен метаболизъм. Смесете протеин на прах с вода или нискомаслено мляко и лесно можете да погълне 20 грама протеин за закуска ( на дневна препоръката е около 50) .

2 <р> яде пилешки или пуешки продукти за обяд. Домашни птици обикновено има висока брой протеин с минимален брой калории и мазнини , така че всичко, което се яде е здрав протеин.


3 <р> Снек на сирене или кисело мляко през деня. Яденето на няколко резена сирене или малка чаша кисело мляко между храненията може да поддържа метаболизма ви , докато ви дава допълнителен тласък на вашето ниско ниво на протеин.

4 <р> Яжте постно разфасовки от месо или риба за вечеря . Най- месо ще има високо количество протеин и риба ще има големи нива на протеин , докато укриването до никакви мазнини .

5 <р> Пийте друг протеин се разклаща няколко часа преди лягане. Това ще ви предпази от лека закуска през нощта и ще ви даде последен тласък за вашето ниво на протеин