WebMD Експертни отговори:Врагът ли е захарта? Къде се намира/може да се впише в диетата на човек с диабет?

Захарта не е непременно враг, но трябва да се консумира умерено, особено за хора с диабет. Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва на хората с диабет да ограничат приема на добавена захар до не повече от 6 чаени лъжички (25 грама) на ден за жени и 9 чаени лъжички (36 грама) на ден за мъже.

Някои източници на захар, които трябва да имате предвид, включват:

- Подсладени напитки, като сода, сок и спортни напитки

- Бонбони

- Бисквитки

- Торти

- Сладолед

- Преработени храни, като чипс, крекери и зърнени закуски

Въпреки че тези храни със сигурност могат да се консумират умерено, важно е да имате предвид колко захар има в тях и как това може да повлияе на нивата на кръвната ви захар. Ако решите да ядете сладки храни, опитайте се да ги комбинирате с източник на протеини или здравословни мазнини, за да забавите усвояването на захарта в кръвта.

Ето няколко съвета за включване на захарта във вашата диета по здравословен начин:

- Изберете цели плодове пред плодов сок. Целите плодове съдържат фибри, които могат да помогнат за забавяне на усвояването на захарта в кръвния поток.

- Правете свои собствени десерти, вместо да ги купувате от магазина. Това ви дава повече контрол върху съставките и количеството захар, което влиза в тях.

- Търсете версии на любимите си храни без или с намалено съдържание на захар.

- Внимавайте колко захар добавяте към храната и напитките си.

Като следвате тези съвети, можете да се наслаждавате на захар в умерени количества и все още да управлявате диабета си.