Инсулинова резистентност Диети

Инсулиновата резистентност често е предвестник на развитие на диабет , тъй като тя се характеризира с неспособността на организма да използва правилно инсулина, тя произвежда , което води до излишък на глюкоза в кръвта . След специална диета може да помогне за предотвратяване на бъдещи здравни проблеми. Разбирането на инсулинова резистентност и Диетичните Impact

<р> Ако имате инсулинова резистентност (IR ) , тялото ви все още създава инсулин, но не могат да го използват ефективно. В резултат на това , тялото ви изисква по-високи нива на инсулин , за да подпомага клетките при усвояването на глюкозата. Вашият панкреас в крайна сметка не може да се справи с търсенето на тялото си , което води до високи нива на кръвната захар. Ако не се лекува , IR може да доведе до диабет и сърдечно-съдови заболявания .
Умереността е от решаващо значение за дългосрочния успех в управлението на вашия инсулинова резистентност. Най-добрите IR диети позволяват умерени белтъчини и мазнини нива и нисък прием на въглехидрати като се съсредоточава върху пълнозърнести храни (за разлика от преработени , рафинирани храни ) . Заедно с разумното тренировъчна програма и витаминни добавки , това най-вероятно ще помогне на тялото ви да се възстанови нормалната инсулинова реакция в рамките на 2 или 3 месеца.


Въглехидрати

<р> Избягвайте рафинираните въглехидрати и прости захари , тъй като те естествено повишаване на нивата на инсулина . Това включва картофи , бонбони, сладолед , алкохол, сладкиши , маса захар , бисквити, тестени изделия , сода, фруктоза и плодов сок .
Ограничете приема на въглехидрати, които не съдържат зърна ( или много малки зърна ) като питки , пуканки , хляб и тестени изделия.
Избягвайте да използвате продукти, съдържащи бяло брашно .
Ограничете приема на пълнозърнести въглехидрати ( като ечемик , кафяв ориз , пшеница и ръж) .
<р> Non - нишестени зеленчуци трябва да бъде основният ви източник на въглехидрати. Някои може да се яде свободно като брюкселско зеле , зеле, целина , магданоз, хлебните, тиквички , кресон , цикория , артишок , зеле , къдраво зеле , escarole , морски водорасли , чесън , аспержи, лук , авокадо, бок Чой , Китайско зеле , репички , ряпа , зелени цвекло, швейцарски цвекло , краставици, копър, гъби , маруля, горчица Зелените , лук, броколи , спанак, домати , чушки, tomatillos , глухарче и къдраво зеле .
Яжте моркови , цвекло, сладки картофи , тиква, зелен боб, джикама , грах, картофи , таро и патладжан в умерени количества .
<р> Бобовите растения (като фъстъци , соя , боб, соеви продукти и грах ) имат нисък рейтинг на гликемичен индекс и са добре да включите в диета.
<р> Включи някои плодове ( ягоди са най-добрите ) в диетата си, но се опитват винаги да го сдвоите с храна, съдържаща някои протеини . Избягвайте бананов чипс или сушени плодове.