Упражнение за инсулинова резистентност

Според информация от Mayo Clinic , диабет е състояние, което възниква , когато способността на организма да използва инсулина да управлява нивата на кръвната захар става нарушена . Преди диабет става пълноправен състояние , период на пре- диабет обикновено се случва , през което време тялото става все по- устойчиви на ефектите на инсулин. Независимо дали сте развили диабет или са предварително диабетик, редовни физически упражнения може да помогне за подобряване на способността на тялото да усвоява инсулина , като предоставя някаква мярка за облекчение (или напълно ви изолационни от ) този разпространени заболявания. Инсулин и Упражнение

Разберете, че сам упражнение може да помогне на тялото ви да се регулират нивата на инсулина , като по този начин подобряване на инсулиновата чувствителност и отблъсква въздействието на диабет. Според проучване, приета за публикуване в списанието на Clinical Endocrinology &Metabolism , упражнения ( дори без полученият загуба на тегло ) може да подобри инсулиновата чувствителност при индивиди . Това се случва, защото упражнение стимулира тялото да транспортира кръвната захар в мускулите , а не да ги съхранява под формата на мазнини . В очакване на този процес , тялото нагоре - регулира способността му да използва инсулин , повишаване на чувствителността.


Упражнение Съвети

Извършване на най-малко четири , 30 - минутни тренировки на умерена интензивност кардио всяка седмица, за да дублира резултатите от това проучване. Независимо от това упражнение поне малко и да изберете, опит да се издигне общото си пулс до най-малко 70 процента от максимума. Това може да се постигне с различни видове упражнения , включително и бързо ходене , колоездене, аеробика , или дори силова тренировка . Ако планирате да използвате обучение резистентност към постигане на тази цел , се придържаме към движения, които ще се облагат сърдечно-съдовата система, както и вашите мускули ( по този начин увеличава сърдечната честота ) . Тези движения са големите, сложни лифтове , които работят няколко мускулни групи едновременно , като клек , тяга , лег , набирания , лицеви опори , спадове , и редове. Дръжте цялостната си периоди за почивка ниско ( и броя на повторения на високо поставени , около 12 или повече ), за да запази сърцето си се движи бързо , и вие трябва да видите подобрение в инсулиновата резистентност наравно с тези, които използват изключително сърдечно-съдови упражнения .
<Бразилски>