Как да Отнасяйте Плантарна фасциит и Отърви се от болка в петата за добро

Плантарна фасциит (понякога неправилно изписана плантарна фасцит ) е възпаление на плантарна фасция в подножието , често е причинена от спортна травма . Фасцията ( съединителна тъкан) в долната част на крака се възпалява , причинявайки болка в петата , свода , а понякога и от страна на стъпалото. Болката в петата резултат от плантарна фасциит е трудно да се отървете от. Тя отнема няколко стъпки и усърдни грижи за лечение на плантарна фасциит . Нещата ще трябва
подкрепа Arch стелки или поддържащи обувки
Soda може
Sports лента
Heel лифт MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Носете добри арх подкрепа с добро омекотяване . Добър арх подкрепа , която отговаря на вашия естествен арка е от съществено значение за лечението на плантарна фасциит . Виж Попитайте специалист и да се монтира за ортези , или да носят комфорт обувки като Birkenstocks или Mephistos , което мухъл на крака си . Или опитайте с добро качество арх опори или стелки като горещи формовъчните ортези . Носете арх подкрепя на двата крака , а не само в подножието че има болката пета.

2

лента в долната част на крака, за да предостави допълнителна подкрепа на арката . Използването на 1.2 " спортен лента или просто за всеки силен лента ( аз съм чувал за използване на тиксо !) , Прилага се парчето лента върху долната част на крака веднъж на ден , както и премахване на лентата през нощта.
<Бразилски>
3

Смятате теле разтяга, за да помогне с болка в петата . Опънете нежно . Къщички участъци освобождават мускулите надолу прасеца , заедно си ахилесово сухожилие , и в долната част на крака . Това от своя страна облекчава напрежението върху ставните връзки ( на арматурното табло ), които не са предназначени да се простират много. Имате лесен теле участък седнало или легнало положение , като изправяне на крака и накланяне пръстите на краката към лицето си. Или , направете класически теле участък срещу стената.

4

Продължи да ходи. Въпреки че краката ви боли , това не е състояние, при престой на разстояние им помага . Избягвайте прекомерното пронация или супинация . Ходенето не трябва да боли прекалено и трябва да се чувстват по-добре след първите няколко минути .

5

лед засегнатото крака, за да се намали възпалението . Перфектно средство за черешката крака си е сода може да се съхранява в хладилник . Свалете си обувките и чорапите , седнете на стол с краката си плоски на пода , и преобръщане на може здраво по протежение на долната част на арка до петата си за около пет минути. Това двете масажи мускулите и сладоледи на възпалението, редуциране на болката в петата.

6

Направи масаж като част от лечението на плантарна фасциит . Всеки път, когато можеш , копаят пръстите си в арката и меките тъкани на ходилото , където боли . Масажирайте петата , носейки изцеление на кръв към място и освобождаване на мускулите на краката . Никога не масажирайте до точката на болка; една болка , която те кара да стенем е наред. Вижте ресурси за друга статия за това как да направите масаж за плантарна фасциит .

7

предпазим reinjury на фасцията . Когато сте били на разстояние от краката си за какъв период от време , да се избегне пускането на теглото на вашия контузен крак , докато не са се масажира крака си и , в идеалния случай , направено теле участък . Re- нараняване на фасцията се случва всеки път, ставните връзки , трябва да се освободите от напрежението на лагер тегло - щам, който би трябвало да падне върху по- еластични мускулите на краката . Когато отпуснете мускулите на краката , прикрепени към фасцията чрез масаж и стречинг, те вече могат да се простират изцяло , предотвратяване фасцията от разкъсване .

8

Опитайте петата асансьори . Купи ги в аптеките и фармацевтите или магазини крак доставки здраве. Бъдете сигурни, да се носят на лифтовете и на двата крака , а не само на един пострадал .

9

Бъдете търпеливи . Да се ​​отървем от плантарна фасциит и болка в петата може да отнеме време . Продължавай да правиш рутината за лечение на плантарна фасциит . Тя ще се отплати . Вашата болка в петата може да отнеме няколко месеца, за да си отиде напълно , а понякога и до една година . В някои случаи , хирургия може да се посочи , но не- инвазивни процедури , като например тези, описани по-горе , обикновено са показани първи .