Как да се промени Вашият циркадния ритъм

Като нощна птица в понеделник и ранна птица във вторник работи само ако сте под рядък срок криза и ще използва чаша кафе, за да можете да получите през следващия ден . Въпреки това, ако вашият цикъл на съня е постоянно хаотично и на пръв поглед извън контрол , тя може да причини дълготрайни ефекти, включително стрес , умора и наддаване на тегло. Промяна на циркадния ритъм или "сън часовник " , като дава на тялото си дисциплина - и сън - тя заслужава. Инструкции

1

Да не се яде или пие точно преди лягане. Нарежете себе си на разстояние от края на нощни закуски и дори тези излишни глътки полето вода преди лягане , които ще се даде шанс да спи през нощта , без да бъдат прекъсвани от необходимостта да се използва в банята.

2 <р > Ограничаване на кофеин или , ако сте пушач , опитайте се да намалите апетита си за никотин. Избягвайте големи хранения през деня , особено в последната част . Когато пиете кафе , пуши, яде по-късно през деня , след като ефектите са износени по средата на нощта , тялото ви ще се събуди да ви предупредим за зареждане с гориво . Отърви се от тези лоши навици, за да получите вашия ритъм обратно на пистата.


3

Дата за лягане. Избягвайте да заспивате по всяко старо време и принуди себе си да си почиват редовно по едно и също време всяка вечер . Изключете светлини , звуци и други отвличане на вниманието , което ще ви предпази от заспиване по-бързо. Придържайте се към много строг график за лягане и да се ангажира с него, дори и в почивните дни .

4

Настройте алармата да ви събуди в същото време всеки ден . Както сте преквалификация тялото си , за да получите в рамките на редовна спане цикъл , най-важният елемент е , че дава последователност. Избягвайте прекъсването на цикъла , така че не трябва да започне всичко отначало.

5

Подарете си слънчева светлина и упражнения сутрин . Ставай, отвори щорите и се простират или да отидете на разходка из квартала . Светлината и притока на кръв ще изпраща сигнали към тялото си, че сега е време да се изправи и да се движи. Първи в една рутинна като това ще помогне на тялото ви научи разликата между периода на покой и тази на бдителност.

6

Повторете ежедневието си дневно в продължение на най-добри резултати . Поемане на ангажимент за промяна на графика си , ако сте сериозно за смяна на цикъл на сън и се връща към състояние на нормалност . Подарете си няколко седмици с новия си график, за да забележите разликата в съня си модел.