Как да получите по-висок Поза

Когато седи или стои правилно , гръбнака ви е дълга, силна и стабилна . Фактори като стрес , затлъстяване , бременност , слаби ортостатична мускули и лошите условия на труд , обаче , могат да насърчат лоша поза . Устойчиви Slouching или навеждане увеличава риска от развитие на болки в ставите , мускулна умора и проблеми в гърба , в зависимост от Mayo Clinic . Лош поза може дори да доведе до закръгляне на гърба, се нарича кифоза , по-късно в живота . С постоянство, можете да се научите да се коригира неправилната стойка навици. Инструкции

1

Помислете висок при седнало, изправено положение и ходене . Дръжте брадичката си хоризонтално и успоредно на пода , изтегля обратно леко и център над багажника . Издърпайте назад и отпуснете раменете си .

2

Поставете стъпалата си стъпили на пода, когато седна . Ако краката ви не достигат до пода , да ги подкрепяме с поставка. Избягвайте преминаване краката си и да се гарантира, коленете са на или под нивото на хип .


3

Уверете се, че облегалката на стола ви поддържа ниско и средата си обратно . Ако това не стане, се използва опора за гърба , за да се приведе в съответствие гърба си правилно, когато седи

4

Имайте равномерно теглото си по двата крака - . Предимно върху топките , точно под пръстите на краката си - при изправяне . Дръжте коленете леко свити и краката си около раменете . Нека ръцете ви висят естествено надолу към страните на тялото си.

5

Използвайте теста за стена, за да коригирате стойката си . Щанд с главата си, раменете и бедрата докосват стената , и петите от 2 до 4 инча от стената. Ръката ти трябва да прилепва плътно в крива в долната част на гърба . Ако има твърде много място , стегнете коремните мускули, за да се сплескват леко кривата. Ако има твърде малко място , извийте гърба си , докато ръката ви приляга удобно зад теб. Опитайте се да поддържате тази поза за останалата част от деня

6

Sleep върху твърда - . Но не прекалено трудно - легло за насърчаване на здравословна и удобна поза за почивка през нощта. Избягвайте да спи по корем . Използвайте възглавница поза за намаляване на стреса на врата и гърба стави.

7

Дайте някой близо до вас разрешение, за да ви напомня да не мърляч до добра стойка става навик.

<Бразилски>