Пронация Упражнения

пронация се отнася до движението на крака навътре , сякаш си арка се руши . Когато краката на човек падне навътре , докато изправено положение или ходене , той страда от overpronation . Това често ще доведе до краката обръщат навън и коленете срутване навътре. Пронация упражнения за разтягане и укрепване упражнения, които могат да коригират дисбаланса в мускулите на глезените , които са настъпили в резултат на overpronation . Укрепване Упражнения

Правейки упражнения за укрепване на мускулите и сухожилията на прасците и стъпалата , докато поддържането на неутрална или supinated (обратното на pronated ) позиция на краката ще се обърне overpronation . Задната The tibialus , мускул в прасеца, ще стане слаб с течение на времето , тъй като не е бил използван като крака е било позволено да се срути навътре.

За укрепване на tibialus задната , стойка с краката си хип- ширина един от друг и да сочи право напред. Уверете се, че коленете ви са над глезените , а не навътре или навън. Ако желаете, можете да застанете пред огледалото , за да видите краката си . Има един стол или стена наблизо за баланс, ако е необходимо. Повдигнете чрез вашите арки , така че теглото ви е леко от външната страна на краката си близо до малкия пръст . Повдигнете върху топките на краката си с още по-голяма тежест от външната страна на краката си . Дръжте коленете си в правото подравняване . Започнете с 10 до 20 теле повдига всеки ден, и да работят до 50. Числото, което не е толкова важно, колкото поддържане на правилното положение на краката и коленете .


Стречинг упражнения

Йога може да помогне разтегнете прекалява с мускулите и сухожилията , които са стеснен поради overpronation . Със задържането на краката и коленете в неутрална позиция , докато държите пози като Mountain и насочени надолу, Dog , ще простреш стегнатите мускули.

, Обърнати надолу Dog е лесна поза можете да направите у дома . Поставете ръцете си на пода , на ширината на раменете , и ходи краката си обратно . Дръжте краката си на еднакво разстояние един от друг , както вашите ръце. Повдигнете бедрата си във въздуха и се отпуснете главата си надолу. Разходка толкова назад, колкото можете, докато са били в състояние да прокара петите на пода. Вижте и се уверете, че краката ви са насочени право напред и коленете са точно над тях. Изправете краката и ръцете . Опитайте се да прокара таза назад и петите по-навътре в пода. Повдигнете чрез сводовете на краката си , докато можете да се чувстват "четирите краища на краката си ", израз, в йога, за да опишете вашия палец на крака , си малко пръст , от външната страна на петата си и вътрешния ръб на петата си . С чувство за теглото си еднакво от всички краища , вие сте принуждават мускулите и сухожилията да се предположи, балансирана позиция , която ще се простират на мускулите да се коригира пронация .

Бъдете внимателни, за да се избегнат пози като Warrior I, в която се призовава за крака си , за да бъдат обърнати навън , тъй като може да е по-трудно да се избегне pronating крака си .